ADHDで自殺まで考えた僕が普通に生活出来るまでの１０の習慣
わだっちです
過去ADHDで自殺を考えました。というより社会に殺されそうになりました
ADHDではない人には解らないかも知れませんが、仕事がうっかりしてると、パワハラの的になり、職場を追い込まれます。
働かないと金がない＝死
なので実質死ねと言われてる感じでした
更に
色んな私生活でぽかしてると、友人にも基本的に見下されて、頼りにもならないので女にはモテません
という事で誰からも必要とされない人生＆金なし＝死
みたいな図式が出来る訳です
そんな僕が、ADHDを言い渡されてから5年、色んな情報を駆使して、改善し、結婚までし、正社員としていきいきと働けるようになった10の習慣というのをまとめていこうと思います
ADHDは遺伝なので治らないと言われてますが、そんな事ないと僕は思います
実際に、世界的ベストセラー書籍『脳を鍛えるには運動しかない！』には、ADHDの人が有酸素運動を習慣に取り入れる事で、多動が落ち着き、穏やかに過ごせるようになったと書いてたりします
という事で前置きはこれくらいにしてみていきましょう
運動（筋トレ＋有酸素+HIIT）
まず最初に確実にこれだと言えるものがあります
それが運動
上記にも少し上げた本『脳を鍛えるには運動しかない』にはうつ病、ADHD、依存症、知能、ネガティブ思考、などが運動で劇的に改善するというのを説いてます
ちなみに僕がやってるルーティンを紹介します
月曜日
筋トレ→プッシュ（胸特化）
火曜日
HIIT坂ダッシュ+20分ジョグ+腹筋
水曜日
筋トレ→プル（背中特化）
木曜日
HIIT+足トレ
金曜日
筋トレ→プッシュ（肩特化）
土曜日
筋トレ→プル（腕特化）
日曜日
軽くランニングor水泳
てな感じです
え、毎日してるんですか？
と言われることもあるんですが、僕にとって運動とは、人生を助けてくれた恩人でありますので、好き好んでやってます。むしろ運動を辞めたらまたあの地獄のADHD生活に戻るんじゃないかと思うと絶対に運動は辞めれません
特におすすめはHIITです。HIITでタバタ式で坂ダッシュをすると吐きそうになりますが、身体が目覚めて若返る感じが凄くあって達成感があります
栄養
次に栄養
これもはっきり言ってマスト中のマスト。
運動と栄養。この2点で5割は対策は済んでるレベルです
という事で僕が取ってる栄養（まずはサプリ）を見ていきましょう
ビタミンD3、亜鉛、マグネシウム
ナイトレスト（メラトニン）
クレアチン、アシュワガンダ、DMAE
ビオスリー、レスベラトロール
です
続いて、食事
朝飯
オオバコ・オートミール４0ｇ+卵×2納豆、コーヒー
昼飯
もち麦、サバ缶、卵×２（卵料理はその都度変える。めんどいときは大体ゆで卵か、スクランブルエッグ
夜飯
嫁が作ってくれたものを食う
飲み物は基本水かコーヒーか、柿の葉茶か桑の葉茶。
ここで気付いたかた。そう。
私は朝飯と昼飯はずっと固定してます
人には決断疲れというのが存在しており、いちいちメニューを考えるのがととてもめんどくさいからです
私も出来たらご飯を楽しみたいですが、それ以上に大切な事があるので、食事は節制する事にフォーカスしてます
睡眠改善の意識をする
睡眠の質が人生に与える影響というのは思った以上に高いというのが色んな勉強をしてて知った事なんですが
睡眠というのは、起きる努力は出来ても、寝る努力というのは中々結果がともわない事が多いです
寝るタイミングの時に目が冴えてたら、頑張って寝るぞ！と思ってても、寝れません。なので、
とりあえず最善を尽くす事だけ考えて行動すればいいと思います
寝れない事に対して、罪悪感とか感じたらストレスですからね
という事で僕がやってる事を紹介します
・マットレスと枕に投資（僕はコアラマットレスと羊のいらない枕を使用してます
・アロマディフューザーを使用する
・仕事終わりに運動して、身体を疲労させる
・運動で特に効果が高いのがＨＩＩＴ（僕は坂ダッシュのタバタ式でうやってます）
・運動後、サウナorエプソムソルト入浴
・部屋を暖色系にして夜は過ごす
・酒は基本飲まない
・雨と雷の自然音を流しながら読書
・サプリでナイトレスト（メラトニン）アシュワガンダ
これらが僕のやってる事です
僕は夜勤もあるので、中々睡眠が安定しないのですが、これらを行う事で結構いい感じに爆睡出来てます
アウトローでもなんでもいいからとにかく金を稼ぐ方法を見つけ自己投資する
ＡＤＨＤというのは、それらを改善するのにサプリや運動を普通の人より意識する事が改善につながると思ってるんですが、実行するのに金がかかります
ＡＤＨＤのせいで仕事がない→お金がない→何も対策が打てない→どんどんＡＤＨＤが悪化する
この負のループをなんとしてでも抜け出す為には、アウトローでもなんでもいいから絶対にお金稼ぐ方法を見つけるべきです
現在は色んな方法で金が稼げます。アフィリエイト、youtube、せどりや転売、など。
中には胡散臭いものも多いですが、自分の人生を守る為です。絶対に金を稼いでください
僕はこれをスロットで行いました。スロットは期待値のある台を沢山打てばお金が稼げるという、実際に稼げる方法が確立されており、
これによって僕は月50万円くらい無職期間で金を稼ぎ続けました。そしてその稼いだ金で自分のスペックを高める為の投資に使ってました
習慣というとちょっと違うような気もしますが、重要な事なので書きました
外見を整える
上記の事で金を稼いだら今度は、その金を使って外見を整えます
このルッキズム最前線の世の中で外見を整えておけばＡＤＨＤだとしても誰かが優しくしてくれます
実は外見を整えるというのはあらゆる投資の中で一番費用対効果の高い物だと僕は思ってます
仕事、恋愛、友人関係、自己肯定感などすべてにおいて自分の外見というのは関わってくるし、関係が深い物です
メラービアンの法則というものがあり、人は第一印象を３秒ほどで外見で決めるらしいので、外見を整える事のコスパの凄さを感じます
その中でも特に、恋愛相手を見つける為には外見を整える事は必ず必要です
恋人が居れば、気持ちも前向きになるし生きる希望も湧いてきます
恋人が居れば周りの目も変わってきて、この人は普通の人なんだとなり仕事もはかどりますし余計なコンプレックスを考えなくていいので（童貞がどうとか）
仕事に集中出来て結果ミス等もなくなり自信に繋がります
朝と夜のモーニングルーティンを書き出して習慣化する
朝と夜というのは言い換えると一日の始まりと終わりの過ごし方
一日の始まりがすがすがしければその日一日が最高の一日になります
一日の終わりが良ければ、ぐっすり寝れるし、明日に疲労を残しません
僕はルーティンをGoogleスプレッドシートにtodoリストとして書き出して実行してます
特にADHDってのは、衝動や片づけれない等で生活がめちゃくちゃになる事が多いので
朝ルーティンをしっかりこなす事で、潜在能力をすべて出せるように準備し、一日ADHDが出てこない様に頑張ってます
夜ルーティンをこなすことで、その日やり残したこととか、ないようにして生活をリセットして次の日もいい日になるように整えて寝ます
目標や格言などを設定。日記を書くなどの、思考を整理するジャーナルを書く
僕はスプレッドシートに自分の思考や目標、気に入った格言名言、日記などを書いてます
これは何目的かというと、思考を整理し、自分が行ってる事が何の為なのか明確にして迷いなく前進していく為です
ADHDは思考がごちゃごちゃしやすいので、この作業によって頭をクリアにし、今この瞬間に集中するようにしてます
つまりマインドフルネスです
また漠然とした将来の不安をなどに振り回されない様に言語化してます
ITの力を駆使し生活を助けてもらう（ITリテラシーを高める）
色んな事に追われだすと、頭がごちゃごちゃして優先順位が解らなくなってしまうＡＤＨＤ人間は、作業に追われると生活が終わります
その為に、自動化出来る事はすべて自動化する癖をつけます
例えば洗濯は乾燥機で服は乾燥させる
Googleのツールなどを使いこなす（カレンダーなど）
Amazonなどを利用して買い物をする
などですね
ようは自分が本来やるべきことに集中する為に、雑用は出来るだけ自動化しましょうという事ですね
自分にとって大事な事を厳選し、インプットアウトプット（読書・youtubeなど）
インプット、アウトプット作業は言わずもがなとても大事な作業ですね。
しかし一つ重要な気を付ける事があります。それが、
自分は何を勉強して何を勉強しないかを明確にする事
これをしとかないと、この情報過多の中、いくら情報を追ってもキリがなくなるからです。
あらゆる情報を薄っぺらく知る事も大事ですが、それだとどうでもいい知識に振り回されて大事な事を極める事が出来ません
エッセンシャル思考という本にもある通り、やる事を絞って突き詰めていく事が人生を切り開くためには大事な事だと思います
視野を広く、分散して生きる
最後にコレ。視野を広く持ちましょう
ADHDっていうのは、うっかりしてるので、仕事等で上手くいかない事も多いし恋愛も失敗しがちです
そんな中で一つの場所にこだわり過ぎると、
仕事が出来ない→自分そのものを全否定しちゃう→自信を失う
恋人に振られた→これも自分全否定→自信を失う
となってしまいます
また何か失敗した時に、もう人生終わったくらいの勢いでテンパる事もあります
僕がそうでした
しかし分散を意識して
例えば仕事なら、今の仕事が出来なくても、ADHDならクリエイティブな仕事が向いてるかもしれないし
恋愛なら、ちょっとうっかりしてる方が気楽だと思ってくれる異性に出会えるかもしれない
そういって思考を分散する為に色んな所に出向いて出会いまくったり色んな仕事にチャレンジしてみましょう
そしたら現状が上手くいかないことなどたいした事ではない事に気づきます
そこで出てくる余裕というやつが、テンパりやADHDのうっかりミスを減らしてくれす
まとめ
今回はADHDを改善する為に特に大事にしてる僕の習慣10選を紹介してみました
ADHDのつらさは同じADHDの人にしかわかりません
なのでADHDである僕が、改善出来たというこれらの習慣は必ず役に立つと思ってます
では長い記事を見てくれてありがとうございました
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