【1日1ピラティス】サービカルノッド

キューイング

①骨盤ニュートラルポジションを作ります
②首を引きすぎたり、顎が上がらないように、首の後ろと床の間は指2本分空けます
③鼻先を天井に上げて、数字の1を書くイメージで、うなずきます
吸って上げて、吐いてうなずきます

※首を引きすぎたり、胸が床から離れて開かないようにして動かしていきましょう。

⭐︎こんな人にオススメ！
・猫背さん
・アゴが上がりやすい人

⭐︎代償動作
・首の引きすぎ（首の前側が収縮）
・頚椎の側屈
・リブフレア

まとめ

ピラティスをやっている時に、首が上がっているから引いてってよく言われてたけど、引きすぎて首を痛めることあったな。

日常的にも引くのを意識しすぎて首が痛くなっていた。そもそも正しい位置ってどこなのか。

細かいけど、まずは正しい首の位置を教えてからトレーニングをするのことが大切！

ただいまだに自分の首の位置が分からない…。少しずつ勉強して正していこう。

首が痛いだけで、生活の質が落ちるしね。