【1日1ピラティス】ロールアップ

キューイング　

①足を伸ばして仰向けに寝て、足幅は坐骨幅にして、骨盤ニュートラルポジションを作ります
②両腕を肩幅に開き、天井を通り後ろの壁方向へと伸ばしていきます
③息を吸って上げて、息を吐いて、Cカーブを描くように床から背骨をひとつずつ剥がして起き上がります
前にいった時は手は平行で、大きなボールを乗り越えるように伸ばしていきます
④Cカーブを維持したまま、息を吸って吐きながら、ゆっくり床に背骨をひとつずつ付けて下がっていきます

⭐︎効果（反り腰の人にオススメ！）
・腹筋群の強化
・脊柱と下肢の柔軟性向上

⭐︎代償動作
・Cカーブが崩れる
・肩の挙上と内旋
・手と腕が下がる（広背筋の短縮で起こる）
・足が浮く（腹筋よりも股関節屈曲が強いと上がる）

まとめ

ピラティスとユミコアのおかけでロールアップの時に首がしんどくなくなった！何やっても首がしんどくなるのが悩み…。

ほんと、リフォーマーよりマットの方が難しい…。ただマットができたら、筋トレの質も変わってくるな。がんばろ。

改めて思ったけど、資格って取るためだけの意識で受けたらダメだよね。勉強したいから資格を取る意識の方が断然自分のものになる。

資格がないと副業ができないから、資格を取る思考だったと反省…。副業は一旦考えてないけど、やるからにはちゃんと学んで取得しよう。

引き続き、1日1ピラティスがんばろ。