【1日1ピラティス】シングルレッグキックス

キューイング

①伏臥位のニュートラルポジションをつくります
②肩の下にヒジをセッティングします
③なだらかな伸展位をつくります
④片足を曲げて、かかとでお尻をトントンと2回叩くようにします
⑤元の位置に伸ばして、もう片方の足もかかとでお尻をトントンと2回叩くようにします

⭐︎効果
・ハムストリングの強化
・臀部周辺の筋の強化
・背中、肩、腕の筋の強化
・股関節、肩、胸部の柔軟性向上

⭐︎代償
・翼状肩甲骨
・腰椎過伸展（腹筋、腸腰筋、大腿直筋の短縮）
・足が開く（大腿二頭筋の短縮）
・下腿外旋（大腿二頭筋の短縮）
・臀筋が入ってない（骨盤後傾・ASISが浮く）

まとめ

お尻のトレーニングをする時に股関節から屈曲することを意識してやっているのだけど、左のハムがつる感じするんだよね…。
最近は股関節の可動域を広げるために、トレーニング前にほくじとストレッチやっているんだけど。

ほんと気づくの遅いけど…効かせたい所に効かせるには、周辺の筋肉と関節の可動性をよくしてからトレーニングしないとダメだよね。

トレーニングだけではなく、ほぐしやストレッチも学んでいかないと！