【1日1ピラティス】シングルレッグストレッチ

キューイング

①テーブルトップ
②カールアップ
③動作
・右足を遠くに伸ばしていきます
・内側の手をビザに、外側の手をスネの位置に持ってくる
・吸って、吐いて足を入れ替えます
④テーブルトップに戻す
⑤頭を下げる
⑥片足ずつ下げる

⭐︎効果
・腹筋群の強化
・股関節の柔軟性、強化

⭐︎代償動作
・骨盤の後傾、挙上
・アゴが上がる、落ちる
・肩が内に入る
・足の外旋、内旋
・軸がブレる

まとめ

1日1ピラティスの内容が重くなってきた。朝の30分程度で覚えられる量なのか。

正しいフォームでキューイングも覚える。今まで受けた資格の中でも難易度高い。趣味程度でしかやってないから、尚更か。

ピラティスのスゴいところって、体幹を安定するとエクササイズがスムーズにやれること。
（最小限の力でやれる？って感じ）
逆に体幹が安定しないと、しんどい。

正しく体を使えることで、体幹が安定する。
これが難しいし、キューイングの仕方で変わってくる。

講師のキューイングで、スッと体幹が安定した経験があって感動した。
その時に改めて伝え方って大切だと感じた。