【1日1ピラティス】ダブルストレートレッグストレッチ

キューイング

①両手を頭の後ろに軽く組みます
ヒジは視界ギリギリに入るくらいに広げていきましょう
②テーブルトップ
③カールアップ
④動作
・両足を天井方向に伸ばして、ラップ&ジップをしてピラティスVを作っていきます
・骨盤のニュートラルポジションをキープし続けられる範囲で両足を下ろしていき、ゆっくりと元の位置へと戻します。
・両足を下ろす時に、息を吸い、吐きながら股関節に折り目をつけるようなイメージで戻しましょう。
④テーブルトップに戻す
⑤頭を下げる
⑥片足ずつ下げる

⭐︎効果
・腹筋群の強化
・股関節屈曲筋群の強化

⭐︎代償
・腰痛伸展
・骨盤後傾
・カールアップが崩れる
・ピラティスVが崩れる

まとめ

このレベルのエクササイズになると体を動かすすのが精一杯。代償動作出まくり。アウター優位になるし…。

骨盤ニュートラルを保つには、インナーが使えないと保つことができない。お腹のインナーが使えるって本当に大切。どんなエクササイズでも。

いったんはひと通りのエクササイズを覚えよう。それからキレイに整えていこう。

ひとつのエクササイズに時間かけてたら終わらん。