介護予防に音楽を。

介護は、介護される側にとっても介護する側にとっても大変なものです。
音楽の力を活用した介護予防。最近注目されております。

私の妹がケアマネージャーということもあって、ときどき音楽を使った介護予防セミナーを開催しています。
昨年行ったセミナーには200名を超える方が参加してくださいました。（今はこんな状況なのでセミナーは行っていません。。）
第一部は、介護予防と認知症予防についてケアマネージャーによる簡単な記憶力クイズ、座ってできる認知症予防の体操なども織り込んだ講演で、第二部は「生伴奏で歌を歌おう！」として参加者全員で40分ほど昭和の歌を歌いました。

歌を歌うことは脳の活性化にとても効果があるのです。そんな音楽を力をご紹介します。

歌うことの効果

【大きな声で歌うことは、肺機能や口腔機能の向上に効果的】
・肺機能　歌って喉を鍛えることにより、誤嚥性肺炎の予防ができます。
・口腔機能　歌うことで唾液の多く分泌されます。唾液はウイルスや細菌から体を守り感染症予防になります。また、唾液が増えることで口臭予防や虫歯予防にも効果があります。

【有酸素運動】
正しい腹式呼吸で歌うことは自律神経を整えてくれるだけでなく、有酸素運動の効果もあります。
大きな声を出すだけで運動になり、1曲歌うと100ｍ走るのに匹敵する運動量になります。（これをセミナーで伝えるとカロリー消費のために女性は一生懸命歌ってくれます！）

【コミュニケーション】
仲間と楽しく歌を歌うことで孤独感から解放され、満足感、達成感を味わうことができます。仲間同士で会話をすることによって感情が豊かになります。

【脳トレ】
音楽に合わせて身体を動かすことで、運動機能の改善になり、ストレスの発散効果もあります。
歌を使った手遊びなど、違うことを同時に行うことによって楽しみながら脳を活性化させ、記憶力、判断力の向上が期待できます。

【認知症予防・認知症の進行の抑制】
思い出の曲、懐かしい曲を歌うことで、記憶を引き出し、脳を活性化させます。（音楽回想法）
「思い出す」ことで脳全体の血流量が増加し、認知症の進行を抑制する効果があります。
さらに、歌うことで自然と腹式呼吸となり自律神経の乱れを整え、内臓の働きを高めます。これにより、血圧を安定させることができます。また、リラックスすることは認知症で問題になる周辺症状（徘徊、暴力、興奮、せん妄、不眠、うつ、幻覚等）を改善し、介護者の負担が軽減されることもあります。

「歌う」ことは楽しいだけじゃなく、動作を加えると脳の活性化にとても効果があるんです。
是非介護予防に音楽を取り入れてみてください♪
ちなみに介護予防は40代から始めてください、とケアマネは言っています。意外にも早い時期なんですね。