【考察】習慣化の難しさと自己嫌悪についてのリフレーミング
先日、生成AIに悩みをリフレーミングしてもらったら
予想以上に心温まる言葉で癒された。
それも、
美輪明宏さん風のトーンでと
プロンプト指示したら、
本当にうまく出力してくれて、
うれしくなった。
文字を目で追いながら、
頭の中で
美輪さんの独特な話し方に変換すると、
まるで本人から
直接アドバイスをもらっているかのような感覚。
せっかくなので、
ちゃんと自分に落とし込もうと思い、
考察してみる。
もち子の悩み①
自分で決めた習慣を続けるのが苦手。
毎日これをする、週に一回これをやるなど、
自分で決めたことが続けられない。
美輪さんのリフレーミングを分析①
生成AIを美輪さんとして、
登場させます（笑）
自由で柔軟な性質が、
決まりきった習慣との相性を
悪くしている可能性「守らねば」というプレッシャーが、
かえって習慣化を妨げている気分や直感に従うことで、
自然と習慣が身につく可能性習慣化の難しさを、
柔軟性という長所の裏返しとして捉え直す「続ける」という義務感から
「楽しむ」という視点へのシフト本当にやりたいことを見つけることで、
自然と継続できるようになる
もち子の悩み②
自分の短所ばかりが目に入り、
自己嫌悪に陥る。
美輪さんのリフレーミングを分析②
自己嫌悪は成長の証であり、
自己観察能力の高さを示している自分の短所を受け入れ、
成長の指標として活用する重要性短所を友達として捉え、
それを成長の道しるべとする新しい視点自己否定ではなく
自己肯定にエネルギーを向ける提案
自己嫌悪を超えるための
全面的な自己受容と自己愛の育成自分を褒める習慣づけによる、
自己理解と自己愛の深化。
まとめ
習慣化について、
決めたことを守ろうっていう気持ち自体が
プレッシャーになってるなんて、
言語化してスッキリした。
私は自由で柔軟なタイプなんだわ。
そうそう、その通り。
自分の短所を友達として捉える考え方、
NLP心理学のワークでやったのを思い出したわ。
そうじゃん、
短所に可愛いニックネームつけて、
ビジュアル化して。
そう、その子は私の一部。
生成AIという新しい技術を使って、
セルフカウンセリングするのに
ハマりそう。
また、こんな風に考察するのもいいね。
生成AI美輪さんに感謝です。