「すべての健康は姿勢から」をモットーに姿勢専門家がExercise flowで手軽に気軽に始められるHome Pilatesをお届けしています

運動処方マネジメントを得意としているPoster Indaction System（PIS）協会がお届けします。今回はレッスンを継続させる構成プログラムを配信しています。ぜひ、このレッスンを参考にクライアントをマネジメントしてあげて下さい

骨盤を安定させるために足裏をしっかりと合わせて、内ももに力を入れさせます。脊柱を真っすぐ伸ばしウエスト（腹斜筋）を使って上体を回旋させる

腰の下にボールを少しだけ挟み、両手は頭の後ろで軽く支えて肘を開き肩甲骨を寄せて背中に力を入れる。あとは仙骨から上体を伸びて胸を張りながら目線を上げてヒンジバック（後方）する

▽Home Pilates
///////////Core Stability／Fron side siriesーお腹の深層筋を刺激しよう///////
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準備するもの
1.マット 2.クッション 3.タオル 4.水分
Exerciseの時間は
20分間
ーーーー、｀。’ーーーーーーーーー、｀。’ーーーーーーー（＾ｃ＾）デス
始める前に少しだけ注意点
水分は摂りましたか？少し口に含む程度で構いません。
舌を潤すだけで、神経反射がおこり筋肉の緊張状態が取れやすくなります
さあ！それでは、はじめていきましょう。

▽インストラクターの皆様または、本格的にインストラクターを目指される方へ
/////////////////Core Stability／Fron side siriesー体幹を使った歩き方／フロント編/////
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準備するもの
1.マット 2.クッション 3.タオル 4.水分
Exerciseの時間は
52分間
指導レベルとして
マットピラティス資格取得以上の方へ
お客様へ一言アドバイスに
お腹の深層部に働きかけることで新たな歩き方
20代～30代では
このレッスンをマスターすると歩くだけお腹が引き締まります
40代～50代では
このレッスンをマスターするだけで腰回りが楽になります
60代～では
このレッスンをマスターするだけで快★睡眠が得られます
我々BMS Japanが構成したフルLesson動画をご視聴下さい
30～40代の女性の方にとても好評でした。はじめの動作導入がPOINTですが、指導者の補助するタイミングやクライアント（お客さま）へのイメージキューイングを捉えらるようにアイコンでお伝えしています。