どうしたら速く走れますか

10月下旬にマラソン大会があり
ハーフ（21キロちょっと）に出場したのですが
3、4日前に体調を崩し寝込んでしまい
ようやく戻ってきたのが大会前日。

やらかしたなぁと思いつつ
なんとかなるかの精神で走ったら意外といけて。

走り終わったあとの疲労や
体調悪化のぶり返しもさほどなく
歯磨きするのと同じは大げさだけど
日常生活の一部って感じで20キロ以上走れたのは
収穫だったかなと思います。

それはそうと、長距離走やマラソンをしていると時々

『どうすれば速く走れますか。』

と質問を受けることがあります。

これにサクッと答えてあげたい一方
どう答えるのが正解か思い浮かばず
いい返答を出せないことがほとんどです。

相手は多少なりとも興味を持って
聞いてくれたのに上手く答えられず
会話が盛り上がらなかったりすると
いやほんとすんませんって気持ちに。

昨今、YouTube等で検索かければ
ランニング系の動画もたくさん出てくるので
不必要かなとは思うものの

個人的に、ランニング中に
気を付けていることは骨盤を前傾姿勢にすることです。

？？？

はっ？？？（ネコミーム風）

突然変なこと言い出しやがって。

でもこれは結構大事なことで。

一般的に日本人は、骨盤が後傾しやすく
それが猫背とか姿勢の悪さに繋がるみたいで

その状態で走ると
腰が落ちたフォームになりやすく
前に進みづらいんですよね。

あと、膝周りとかの怪我にもつながりやすい。

でもいきなり骨盤を前傾姿勢にして走れって言われても
イメージわかねぇよとなるかと思います。

その感覚が合ってるかは正確ではないですが
走るときに、おへその辺りが糸で引っ張られてる感覚
気持ち体を前傾姿勢にして走るといいよなどと
教えられたことがあります。

無理しない状態で
自然と背筋ピンの状態で走れるのが良いのかもですね。

それと大会本番で意識するといいのは
誰かと一緒に走ることだと思います。

これは小学校のマラソン大会とかで
一緒に走ろうと言ってきた同級生と
いざ走ったら置いてけぼりにされた状況を
味わえということではなく

自分と同じくらいのペースか
同じリズムで走ってる人に合わせて走ろうということです。

これ不思議なんですけど
自分一人で20キロ走るよりも
自分に合うリズムで走ってる人と
一緒に走ると思ってる以上に疲れないんですよね。

なのでレースの序盤はまだいいかもしれないですが
中盤以降走っていて苦しくなりかけたら
誰かの後ろについたりしてリズムを合わせると
疲労も最小限に留められるかなと思います。

今回はある程度ポイントを絞って書きましたが
他に速く走るコツみたいなのが知りたい時は
この動画がいいんじゃないかなぁ
というのが見つかりました。

それが、こちらです。

陸上系ユーチューバーの中で
トップレベルの登録者数。

TikTokで出してる動画も
かなりバズっているみたい。
（やってないからよくは分からない）

投稿主の三津家さんは
1500ｍの自己ベスト、3分46秒と
普通に実績がバリバリある
国内トップクラス級のエリートランナーです。
（今は引退されてタレントとして活動）

最初からこれを紹介すれば良かったんじゃね
という疑問はさておき

みなさんにとってランニングが
楽しいスポーツ、運動になりますように
何かしらの参考になればうれしいです。

ここまで読んだいただきありがとうございました。