【ダイエット知識】リバウンドの突破口「BCAA」痩せやすい体作りを助けるサプリ

そもそもBCAAって何？

BCAAは、分岐鎖アミノ酸「Branched Chain Amino Acids」の略称です。
そして、この分岐鎖アミノ酸というのは
「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」と
呼ばれる必須アミノ酸の総称です。

必須アミノ酸というのは、
文字どおり生きていくの必要とされる
アミノ酸のことを指します。
 
 
必須アミノ酸は9種類あり、
そのうちの3つがBCAAというわけです。
 
 聞き慣れない言葉がたくさん出てきましたね。
まとめるとこんな感じです⇩

• BCAAは分岐鎖アミノ酸の略称

• 分岐鎖アミノ酸は、9種類ある必須アミノ酸のうちの3種

• それぞれ「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」

次にBCAAが
ダイエットに効果がある3つの理由を
解説していきます。

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１.筋肉の分解を防ぐ

体を動かすにはエネルギーが必要です。
運動中であれば、なおさらでしょう。
体のエネルギーは、
まず筋肉にある糖質（グリコーゲン）が使われ、
その後に脂肪が燃焼されて生み出されます。
しかし、脂肪が分解されてエネルギーとして
使えるまでには時間がかかります。
そのため、
体はエネルギー確保のため筋肉を分解させ、
エネルギーとして使用してしまうのです。

ダイエットをするうえで、
筋肉の分解による筋肉量の減少は
基礎代謝の低下を招き、
リバウンドしやすい体になります。
頑張って運動した結果、
脂肪も筋肉も落ちてしまう事態が
起こってしまうのです。
そんなときに効果を発揮するのがBCAA。
摂取後、すぐにエネルギーとして使われるため、
筋肉の分解を防ぐことができます。
BCAAは、
運動中のサプリメントとして最適なのです。

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２.ケガの回復や疲労回復のサポート

BCAAの筋肉合成を促す働きは、
ケガの回復にも効果を発揮します。

研究では、
BCAAサプリメントを運動前に摂取することで、
スポーツやトレーニングによって起こる
筋肉へのダメージを減少させ、
筋肉痛抑えることができたという結果もあります。

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３.脂肪が燃えやすくなる

BCAAには、
脂肪を燃焼させる働きを持つ
成長ホルモンの分泌を促すとされています。

筋肉の分解を抑えながら
体脂肪を減らすことができるので、
ダイエット中にはピッタリのサプリです。

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BCAAは食品からも摂取できる！？

実は、BCAAは食品から摂取することも可能です。
たんぱく質を多く含む食品、
特にマグロの赤身、鮭、カツオなどの魚や、
チーズなどの乳製品に多く含まれています。

BCAAが豊富な食品
・マグロ（赤身）
・カツオ
・アジ
・牛肉（ヒレ）
・鶏肉（むね肉）
・豆腐
・納豆
・卵
・牛乳
・チーズなど

普段の食事で
たんぱく質を意識して摂取していれば、
不足する心配はありません。
それでも、ダイエット中は不足しやすくなります。

BCAAを飲むタイミング

基本的に運動中、
もしくは開始すぐに摂るのがよいタイミングになります。
摂取量は１回で5～10gが目安です。

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まとめ

BCAAは飲めば痩せるというものではないですが、

１筋肉の分解を防ぐ
２ケガの回復や疲労回復のサポート
３脂肪が燃えやすくなる

という間接的な効果が期待できます。

運動・食事と組み合わせて効果的に活用し、
リバウンドしにくい体を手に入れましょう。