健康でいたいのでダイエットをしている報告
健康になりたいか～～～！！！
おーーーーーーーー！！！！
というわけで去年あたりから減量を試みている。
このnoteはその記録というか覚書というかそういったものである。
大した情報はない。
医者に怒られたくない
怒られるのは嫌いだ。好きな人いる？
若いころは特に運動しなくても体重をキープできていたが、基礎代謝が減っていくのか筋肉が減ったのか知らないが、ある時を境にズンドコ体重が増えていった。
しまいには健康診断の面談で「この体重はちょっと……」と苦言と呈されるまでになった。よくない。よくないね。
というわけで、今後の健康も心配だし、いっちょ減らしますか、というわけで続けている。
現状、特に病気はしていないが、今後もそうとは限らないのでなるべくリスクを減らしていきたいのだ。
いまどのくらい重いのか
ダイエットにもいろいろあるじゃん。
モデルのようにスラっとしたいとか、ムキムキの筋肉質になりたいとか。
こちら、目標は低く、「Mサイズの服を気兼ねなく選べるくらいになりたい」です。
去年の初めは本当に「Mサイズ？ 入りませんね！」というボリュームを誇っていたが、現在はまあ「Mサイズ？ ものによってはピチピチだけど着れるよ！」ていうくらいにはなってます。
まだまだ標準体重には届かないので無理せず頑張っていこうね。
ダイエットとは記録だ
一時期、レコーディングダイエットが流行りましたね。
あれは本当にいい手法で、毎日朝晩体重を記録し、何を食べたか記録し、運動も記録する。
それによって、増える原因も減る原因もあたりがつくし、記録することで「ちゃんとしなきゃ」という意識が働いて自然と体重が落ちていく。
それは分かってるけど、全部ちゃんと記録するのは正直面倒！ 続かない！！！
最初はきっちり夜寝る前と朝起きたときに体重計に乗っていたが、夜の体重を記録し忘れるのが頻発したたためナシになりました。
今は毎朝起きてトイレ行った後の体重だけ記録するようにしている。
本当は体重計に乗るだけで自動で記録するといいのだけど、お値段と性能を鑑みてオムロンのBluetoothモデルを使ってます。
乗っかって計測終了したら本体のボタンを押し、スマホのアプリで連動させるのでまあまあ面倒なんだけどWi-Fiモデル（それこそなんもしなくてもクラウド上のデータを更新してくれる）は高くてぇ……。
それでも1年以上データが積み重なってると壮観ですね。
食欲はなかったことにする
もともと食い意地が張っている。美味しいものをいっぱい食べたいという欲望がある。
しかしどうしたことか、ここ数年はそれが落ち着いて「美味しいものをちょっとだけ食べたい」「それ以外は全く食べたくない」に変化してきた。
特に顕著なのが白米だ。
もともと、米にそんなに執着はない（麺が好き）が、ここ最近米をほとんど食べていない。米ってほら、あんまり味しないし……炊き込みご飯とかおこわなら好きなんだけど……。
この「米で胃の容量を使うくらいならおかずだけ食べていたい」という欲求の変化がダイエットの大きな味方なのは間違いない。
甘いものも好きだ。でもスイーツって満足感のわりに罪悪感があり、感情のコスパが悪い。
なので、「本当にめちゃくちゃ美味しいものをちょっとだけ食べる。それも毎日じゃなくてたまに食べるようにする」という指針を立てている。
とはいえ、雑ダイエットなので厳密に「甘いものは月に2回まで！」とか「1回のカロリーは300kcalまで！」とかはやっていない。そんなの続かないってわかってるからね。
というわけで、加齢による胃の容量低下をうまいこと利用して「美味しいものしか食べたくない」「美味しいものもおなかいっぱいにしなくていい」というメンタルにもっていくことで、普段の摂取カロリーを大幅に削減している。とはいえ三食たべてるし、「朝はヨーグルトとコーヒーだけ」みたいはストイックさでは全くないことを明記しておきます。
生野菜はそんな好きじゃないんだけど食べたほうがいいと思ってるのでサラダを食べるよ。でも嫌いなものは一ミリも食べたくないからオニオンスライスとかは食べません（生のネギ類きらい）。
プロテインとサプリは大事
そんな食事をしているとおそらく基礎栄養が足りなくなる。
なので、毎日プロテインとサプリを飲んでいる。
サプリは鉄分+葉酸のやつと、カルシウム+ビタミンのやつ。
プロテインはビーレジェンドのをいろんな味で楽しんでます。
ビーレジェンドのプロテインは溶けやすくて美味しい。これを飲むだけでおやつ食べたい欲求がまあまあ逸らせるので優秀です。
Nプロテインも美味しいよ。好きなやつを飲むといい。
プロテインは1回分のお試しパックを売ってるところでいろんな味を飲んでみて、自分の好きな味を見つけるのがいいと思います。
私はビーレジェンドのベリベリベリー（公式が激推ししてるフレーバー）がどうにも合わなくて1kgパックを持て余したので……飲み切ったけど……。
好きな味はWPIの爽快！グレフル風味と期間限定のWPCのピピピピ！ピンクグレープフルーツ風味です。パッケージとフレーバー名のクセが強いメーカー。
まきまきソフトクリーム風味も甘いのが好きなら大体みんな好きな味だし、他の味とミックスしても喧嘩しない優秀フレーバーなのでおすすめです。
運動はゲームで済ませる
子供のころから運動が嫌いで、今もそんなに好きではないがやろうと思えば出来なくはない。
そんな人間にぴったりなのがゲームで運動すること。
Mサイズが着られない程度の人間はカロリー制限だけでも減量していくんだけど、やはり運動した方が効率がいい。それはそう。
というわけで（毎日ではないしブランクも結構あるけど）やっているゲームはフィットボクシング２とリングフィットアドベンチャーです。
こいつらさえやってれば最低限なんとかなる。
運動の何が面倒って、「運動に適した服装に着替えて外に出る」のが面倒なんですよね。ランニングにしろジムにいくにしろ。人目ってものがあるから。
それがゲームなら自室から一歩も出なくていいし、服も適当でいいし、終わったら風呂に直行できる。最高しかない。
フィットボクシングの方は「頭を”無”にして有酸素運動が出来る」のがメリットで、リングフィットは「ゲームを楽しみながら筋トレできる」のがメリットだと思ってますがネットには比較記事がたくさんあるのでそっち参照で。
最近もっぱらフィットボクシング2ばかりやってるのは部屋が片付いてないからです。コントローラーの準備もすぐできるし。
リングフィットアドベンチャーはRPGでもあるので、ストーリーを楽しみながら楽しくエクササイズが出来るのがいいですね。ストーリー関係なく好きな運動だけやることも出来るし。
なんにせよ、ゲームの言うことを聴いて運動してるだけで終わるのがいい。
運動初心者はまず「運動したいが何やっていいかわからない」というステータスなので、向こう側から指示してくれるのは本当にたすかる。
そしてゲームなので、実在のインストラクターのように気を使わなくていいし、やったらほめてくれるし、嫌になったら強制終了も出来る。最高ですね。
どのくらい落ちたのか
とまあこんな感じで1年以上過ごして、月に2kgくらいのペースで減量を達成しています。途中で「運動……面倒すぎる……無理……」という期間があり全然減ってない時期もありましたが、スタート時からまあまあ15kgくらいは落ちてる。えらいね。
それでも標準体重には至ってないので、このまま減量を続けていきたいところです。標準に近づけば近づくほど落ちにくいので運動量をじわじわ増やすなどで対応したいね。
以上、健康維持のためにしぶしぶ運動しつつダイエットしてる人間の記録でした。