土日はジム

今月は土日両方ジムに行きました。先月までは日曜日だけのトレーニング。
理想は土日どちらか、と、水曜日。サラリーマンである私ですが水曜調整が出来ていない。
というか調整する気がないのかも(笑)

さてさて今日は背中に重点をおきたいところです。
ランニングマシン︙時速10〜12キロで約20分
スミスマシン︙65度位の背もたれでバーの上げ下げ
ラットプルダウン︙約30分 軽すぎず重すぎずで
背筋のマシン︙腰周りに効きますね｡
パワーラック︙🦾腕トレ
ロープ︙腹筋と腹筋ローラーを少々
ランニングマシン︙5分Walkingでその後時速10ｷﾛランニング
ダンベルで肩筋︙約20分位
まあまあの内容だと思います。明日朝は多少キツイかもしれないがテレワークなので朝起きれれば良い(笑)