医師が教えるサウナの教科書 【忙しい人のための要約・まとめ】

今回紹介する内容は日本サウナ学会代表理事である加藤容崇さんの『医師が教えるサウナの教科書』の一部分です

👇こんな人にオススメ👇
・サウナの入り方が知りたい
・サウナの効果が知りたい
・疲れを吹っ飛ばしたい

▪︎サウナで得られる効果

・集中力がUPする
・メンタルが安定する
・ぐっすり眠ることができる
・脳と体の疲労が回復する
・美肌効果がある

サウナは100℃以上の環境であるため、脳は緊急事態と錯覚します。超高温で危機的な状況において、自律神経は交感神経が優位になり戦闘状態に入ります。その環境に対応した後に続けさまに水風呂を入ることでさらに追い込まれます

『サウナ→水風呂』といった極限の環境を体感した後に外気浴を行うことで、体は一気に安心し、副交感神経が優位になりリラックスできます

▪︎サウナの正しい入り方

・step1：脱水症状を避けるためしっかりと水分補給する
・step2：お風呂に2〜3分ほど浸かる
・step3：サウナは5〜10分を目安に入る
・step4：温度差をなくすためにあぐらをかく
・step5：水シャワーを浴びて体を慣らしてから水風呂に入る
・step6：息がスースーしてきたら水風呂を出る
・step7：外気浴を行い水分補給をして1セット終了

サウナは心身のコンディションを整え、仕事のパフォーマンスを上げるのに最適な健康法です。このステップを理解した上でサウナを習慣にすることで様々な効果を体感できるでしょう

▪︎【結論】疲れが溜まったらサウナに行こう

サウナには様々な効果があり、芸能人や経営者、ビジネスマンの多くが『サウナ好き』を公言しています

最近、仕事が忙しすぎて疲れがなかなか取れないという方はぜひ、サウナに行ってリラックスしてみましょう

医者が教えるサウナの教科書――ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？

▪︎関連要約記事

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