運動による美容効果

日々の生活の中で取り入れたい運動。
その目的は健康維持だけでなく、美容にも大きな効果があることをご存じでしょうか？
ここでは、運動がどのように美容に影響を与えるのか、その具体的な効果について詳しくご紹介します。

基礎代謝をアップして太りにくい身体に

私たちは食事によってエネルギーを摂取し、活動を通じてエネルギーを消費しています。
しかし、「摂取エネルギー　＞　消費エネルギー」の関係になると、余ったエネルギーは脂肪として蓄えられ、肥満の原因になります。
肥満を予防・解消するためには、運動を通じて基礎代謝を増やし、消費エネルギーを増やすことが重要になります。

基礎代謝とは、何もしていないときでも呼吸や内臓の働きに使われる最低限のエネルギーのことです。
日頃から運動を行い筋肉をつけることで、基礎代謝量を増やし、太りにくい身体を作る事ができます。
同じ食事をしていても太りやすい人と太りにくい人が出てくるのは、この基礎代謝の違いによるものです。

運動で美肌効果

運動は美肌作りにも大きな影響を与えます。
くすみや目の下のクマ、顔色の悪さなどの肌トラブルは、血行不良が原因であることが多いです。
運動によって血流が良くなると、栄養素や酸素が十分に肌に届くようになり、肌が生き生きと潤うようになります。
さらに、血行が促進されることで、肌の新陳代謝も活性化します。
これにより、老廃物が剥がれ落ち、新しい肌へと生まれ変わりやすくなります。

便秘解消で肌トラブルを防ぐ

便秘は美容の大敵です。
老廃物が体内の溜まることで代謝が滞り、肌トラブルやストレスにもつながります。
運動をすると、腸のぜんどう運動を刺激し、便の排出を促進します。
特に、腰をひねったりマッサージしたりする運動は便秘解消に効果的です。
また、腹筋を鍛えることで排便がスムーズに行えるようになります。

運動で心も美しく

運動は精神面でも美容効果をもたらします。
ストレスは肌トラブルの原因となりますが、運動をすることでストレスを解消することができます。
運動に集中することで嫌なことを忘れたり、体が温まることで副交感神経が働き、リラックスできるといった効果が期待できます。
さらに、運動を習慣にすることで、質の良い睡眠がとれるようになります。
質の良い睡眠がとれるようになると、生活リズムが整い、美容にも良い影響を与えます。

おすすめの運動

有酸素運動

有酸素運動は、呼吸によって酸素を取り込みながら行う運動で、
具体例として、ウォーキングやジョギング、エアロビクスなどが挙げられます。
脂肪を燃焼する際に酸素が必要であるため、有酸素運動を行うことで、肥満解消が期待できます。
また、一定のリズムで行う運動は、脳内物質のセロトニンを分泌し、ストレス解消にも役立ちます。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、筋肉を鍛えて理想的な体型を保つために欠かせない運動です。
筋肉が鍛えられることで基礎代謝がアップし、太りにくい体になるだけでなく、美肌やむくみ解消にもつながります。
腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングを日常に取り入れることが重要です。

ストレッチ

ストレッチは、筋肉を引っ張ったり伸ばしたりして、柔軟性を高める運動です。
デスクワークなどで同じ姿勢を続けると、筋肉が凝り固まってしまいますが、ストレッチをすることで筋肉が柔らかくなり、血行も良くなります。
ストレッチにはリラックス効果もあり、ストレス解消にも役立ちます。

運動は美容においても、非常に重要な役割を果たします。
日常生活に適度な運動を取り入れ、健康的に美しい体と心を手に入れましょう。