ダイエット記録（１年で２８kg太って４ヶ月で２３kg痩せる）

ストレスによる過食で体重が６５kgから９３kgと２８kg増えた。
ストレスによる喉の詰まりと脂肪肝（肝臓に中性脂肪がたまった状態）と診断された。
引きこもりで同じ姿勢で椅子に座り動かなかったために腰が痛くなり、軽度のヘルニアと診断された。

うつの治療を兼ねてダイエットを始めた。
まず、ウォーキング。最初歩けなかったが少しずつ距離を増やしていった。
今は朝と夕方に１時間。
武井壮さんの動画を見て大股でのウォーキングがダイエットに効果的ということで取り入れる。

食事は３食とる。ただし腹８分目。
そして、「あすけん」というアプリで食事を記録する。（カロリー計算をしてくれる。栄養素グラフを出してくれる。）
そして、ヘパリーゼを飲む。（肝臓の代謝を良くする。）
あすけんとヘパリーゼは、クイズ王古川洋平さん（１０ヶ月で４８kg減）の動画を見て取り入れた。

スマホのカメラで毎日体型を写真に撮る。
毎日体重を測り、ヘルスケアというアプリに記録する。

うつで最初の方は写真を撮ったり、体重を測れていない。
あすけんでの食事の記録も途中から始めた。

体重が落ちていくのが楽しいと思えて続けられた。
４ヶ月で２３kg落ちて、７０kgになる。病院で肝機能も良くなったと言われヘパリーゼはやめてしまった。（値段が結構高い。）

それから３ヶ月経つ。ダイエットは続けるが７０kgを停滞するようになっている。
目標としてはあと５ヶ月でもとの６５kgに戻したい。できれば６０kgまで落としたい。という思いはある。

が、無理せず、ストレスにならない程度でぼちぼちやっていきたい。
また、何か試したり成果が出たらnoteに書きます。