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職場での「マイクロストレス」：小さなことが大きな影響を与える理由

tai Sakurada

こんにちは。タイシン工業の櫻田です。

仕事中に感じるちょっとした不満やイライラが、知らないうちに蓄積していることはありませんか？
そのような「小さなストレス」の積み重ねを、マイクロストレスと呼びます。
マイクロストレスは一つ一つが小さくても、放っておくと心身に大きな負担を与え、最終的にはパフォーマンスの低下や健康問題を引き起こすことがあります。
私はこれの積み重ねで瞼の下のピクピクが止まらなくなったことがあります。笑

以下で解説いたします。

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マイクロストレスとは？

マイクロストレスとは、日々の業務や職場での些細な出来事が、少しずつ蓄積することで生まれるストレスです。
大きな問題や緊急事態に対するストレスとは異なり、マイクロストレスは些細なことの積み重ねであるため、気づきにくいのが特徴です。
しかし、これを見過ごしていると、次第に心身に悪影響を及ぼします。

例：

  • 急な業務変更や突発的なタスクが多い

  • 会話中にいちいち返しがむかつく

  • 周囲の騒音や、頻繁な中断による集中力の低下

  • 反抗するほどでもないんだけどネチネチ文句を言ってくる人がいる

マイクロストレスが与える影響

1. 心身への負担

マイクロストレスが蓄積すると、気づかないうちに身体的・精神的疲労が溜まります。
例えば、慢性的な頭痛、肩こり、目の疲れ、不眠などが続くことがあります。ストレスホルモンのコルチゾールが過剰に分泌されることで、免疫力が低下し、風邪を引きやすくなることもあります。

2. 仕事のパフォーマンスに影響

小さなストレスが蓄積すると、集中力の低下や作業効率の悪化につながります。
常にイライラしていると、ミスが増えたり、結果的に作業の質が落ちてしまいます。また、ストレスが溜まり続けると「燃え尽き症候群」になるリスクも高まります。

3. 人間関係に影響

マイクロストレスが積もると、職場での人間関係にも悪影響が出ます。
例えば、同僚や上司の些細な言葉に敏感に反応してしまったり、普段なら気にしない些細な行動に対して苛立ちを覚えることがあります。
このようなストレスが蓄積されると、結果的に人間関係が悪化し、職場の雰囲気も悪くなります。

マイクロストレスを軽減するための具体的な方法

マイクロストレスを減らすためには、以下のような実践的な方法があります。

1. 優先順位を明確にする

仕事が多すぎてストレスを感じる場合、まずはその日に最も重要なタスクを3つに絞りましょう。
すべてを完璧にこなそうとすると、プレッシャーが増してストレスが蓄積されます。
優先すべき業務に集中することで、余計なプレッシャーを避けることができます。

2. デジタルデトックスを実践する

常にスマートフォンやPCの通知が気になる場合は、一定時間通知をオフにすることが効果的です。
特に、集中して作業を行いたい時間帯は、通知をオフにすることで外部の干渉を減らし、ストレスを軽減できます。
また、終業後や週末は、仕事関連の通知をオフにしてリラックスすることも大切です。

3. 休憩をこまめに取る

1日中働き続けると、知らず知らずのうちにストレスが溜まります。そこで、1時間に1回、5分程度の休憩を取るように心がけましょう。
軽いストレッチや深呼吸をすることで、リフレッシュし、次のタスクに集中しやすくなります。
短時間でもリフレッシュの時間を取ることで、ストレスの累積を防ぐことができます。

4. 作業環境を整える

作業に集中できる環境を整えることも、マイクロストレスを軽減するために重要です。
例えば、パソコンの不具合や作業効率の悪さが原因でストレスを感じている場合は、上司に相談して環境改善を提案することも有効です。
作業環境の改善がストレスの大幅な軽減につながることがあります。

5. 明確なコミュニケーションを心がける

職場での指示やフィードバックが曖昧だと、誤解が生じやすくなり、ストレスが溜まります。
そこで、明確な質問やフィードバックを行い、コミュニケーションを円滑に保つことが重要です。
また、感謝の言葉やポジティブなフィードバックを取り入れることで、職場全体の雰囲気が良くなり、ストレスが軽減されることもあります。

6.自分でコントロールできる範囲以外は気にしない

人には自分でコントロールできる範囲とできない範囲があります。
例えば人の性格や考え方、国家予算などは自分ではコントロールしたくてもできないですよね。
なのでそんなところは気にせずに自分がコントロールできる範囲でのみ頑張りましょう。
このことはまた別の記事でテーマにしたいと思います。

まとめ：小さなストレスを見逃さない

マイクロストレスは、一つ一つは小さいものですが、放置すると大きな影響を与えます。
これを防ぐためには、日常の中で意識的にストレスを軽減する習慣を取り入れることが大切です。
優先順位を明確にし、デジタルデトックスやこまめな休憩を取り入れ、職場環境を整えることで、ストレスの蓄積を防ぐことができます。

日常のちょっとした工夫で、マイクロストレスを意識して管理し、心身の健康を守りましょう。
結果的に、仕事の効率が上がり、職場での人間関係もスムーズに進むようになります。
今日からできることを始めて、ストレスの少ない働き方を目指しましょう。

最後までご覧いただきありがとうございます
また次の記事でお会いしましょう。

櫻田　泰
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