筋トレすると身長が縮む！？

 こんにちは、umiです。
　今回は、題名の通り、【筋トレは身長に影響を与えるのか】についてご紹介していきます！
　私は、身長が149cmとかなり小柄です。ですので、よく周りの方から小さい頃からフィギュアスケートのトレーニングを行ったことがきっかけで身長が伸びなかったんじゃないかと言われてきました。しかし、同じフィギュアスケートをやっている仲間には私の後輩で20cm以上も私よりも身長が高い選手もいます。なので、トレーニングが原因ではないと思っています。
　それでは、なぜトレーニングをすると身長が伸びないという印象がついてしまったのでしょうか。また、【筋トレの正しい効果】とは一体何なのでしょうか。これらについてご紹介していきます！

1.筋トレが身長に影響を与えるのは嘘

　筋トレが身長に影響を与えてしまうのか、これは一種の筋トレ都市伝説として出回ってしまっています。
　今のところ、筋トレが身長に影響を与えるという証明はどこでもされていません。では、なぜ筋トレをすると身長が縮んでしまうのではないかということが出回ってしまったのでしょうか。

　有名なボディビルダーの選手や体操の選手は身長が低い選手が多いため、筋肉がつくと小さくなってしまうんだという伝説はここからきたようです。

　しかし、トレーニングをすることによって身長が縮むという報告は一切ありません。なので、小学生でも中学生でもその年齢に応じたトレーニングはしても大丈夫なのです！

2.筋トレはいつから始めたらいいのか

　筋トレは早ければ早いほど効果は高いです！小学生でも中学生でも年齢に応じたトレーニングをすることはとっても大事なのです。

　では早ければ早いほどよいという理由は何でしょう。
　基礎代謝量は年齢とともに下がっていってしまいます。ですので、今が一番高いのです！なので、トレーニングをしようと思い立ったらすぐに始めることをおすすめします。

　また、小学生、中学生など小さい時に運動をすることは、基礎代謝量を上げた状態でピークの二十歳を迎えることができるので、基礎代謝量が年齢とともに下がって下がる幅が変わってきます。なので、トレーニングはどの年齢の時も必要なのです。

3.筋トレの正しい効果とは

　主な効果は３つです。
　・体脂肪燃焼
　・パフォーマンスアップ
　・ストレス発散

　他にも効果はたくさんありますが、主な効果は以上です。

　体脂肪燃焼を促すことによって体のラインを変えたり、ダイエットやボディメイクにとても効果をもたらしてくれます。
　また、筋トレをして筋力をつけることによってスポーツでのパフォーマンスや普段の生活が楽に過ごせたりという効果ももたらしてくれます。
　そして、体を動かし汗をかくことによって幸せホルモンのセロトニンというものが放出されるため、睡眠が深くなったり、ストレスを発散することができます。

　以上のような効果が筋トレには期待することができるのです。

4.筋トレの頻度は？

　筋トレの頻度は週に２〜３回が目安となってます。

　もっとやりたい！という方は体の部位ごとに筋トレをしていきましょう。足をトレーニングした日の次の日は胸などに変えていきます。筋肉も筋トレをすると疲労していくので回復させる必要があります。同じ部位をトレーニングする時は少なくとも１日以上はあけていきましょう。

5.まとめ

　筋トレの大切さや筋トレは身長には影響を与えないこと、筋トレの正しい効果などについてご紹介してきました。

　筋トレをすることによって得られる効果はとてつもなく大きなものだと私自身感じています。なので、ぜひ筋トレをまだやったことないよという方は試していただければと思います。また、身長が縮んでしまうのではないかと心配されている方、大丈夫ですので積極的にトレーニングしていただければと思います！

　最後までご覧いただきありがとうございました
　次回は、スターバックスの飲み物はダイエット中は絶対に禁止なのかということについてご紹介していきたいと思います！