【体験談】筋トレ初心者がストレッチをすることの重要性【筋トレ効果がUP】
筋トレはじめたけど、体が硬すぎてうまく動かすことができません。
YouTubeで筋トレ動画を見ながらやってもその通りにできないなぁ。
このやり方で効果がでるのかな。
僕は自重トレ歴2年でジム歴は2か月ですが、「ストレッチの重要性」がやっとわかってきました...。
そしてストレッチを始めたら、正しいフォームに近づいてきました。
今回は、「初心者がストレッチをすることの重要性」について解説します。
筋トレ初心者がストレッチをすることの重要性
ストレッチは可動域を広げます。
可動域は関節が動く範囲のことです。
可動域を広げることの重要性
筋トレ効果が高まります。
可動域を広げる → 筋肉に刺激が入りやすい → 効果高まる
大事だと思った理由
1.スクワットでしゃがめない
2.デットリフトで力が出ない
3.レッグプレスが浅すぎて効いた感じがしない
この3つをやって全然ダメだと思いました。
カラダが硬いと話にならない。筋トレ以前の問題だと。
上の事例は主に足のトレーニングですが、上半身も同じです。
僕は家で腕立て伏せをメインに自重トレーニングをしていたので、下半身よりは固くなかったのです。
ストレッチと向き合うことに決めた
僕は、幼少期から柔軟運動が大嫌いでした。
大嫌いだからやらずに、目を背け、どんどんカラダは固くなる一方でした。
はい、まさに負のループです。
僕は筋トレをしてかっこいいカラダを手に入れたい。
その目的のためには、土台となる柔軟性が必要不可欠である。
決意⇒ 大嫌いなストレッチを行う
「大嫌いなストレッチをやらないと、かっこいいカラダを手に入れることができない」という判断に至ったわけですね。
「目的を明確にして、それを達成するには何をやるの?」を自分に問う
これが超大事。ほんとに大事。
筋トレをはじめて好きになったことの1つだ。
これもひとつの成長だと思うとうれしい(^^♪
この自分との対話しないと自己成長はありえない。
おススメのストレッチタイミングと方法
隙間時間:フォームローラーでごろごろする
筋トレ前:鍛える部位を動かす動的ストレッチ(ラジオ体操みたいなストレッチ)
筋トレ後:静的ストレッチ(のびのびさせるストレッチ)
風呂上り:静的ストレッチ(のびのびさせるストレッチ)
ストレッチを参考にするならこの人がおススメ
僕の大好きな「オガトレ」さん
苦手なストレッチを、その人にあった硬さレベル別に優しく教えてくれます。
そして癒されます。
下記は、僕が毎晩ストレッチするようになった、
おすすめ動画を貼っておくので一緒にやってみてください。
https://www.youtube.com/embed/NrJIhK_gOXc
ストレッチにあると便利なもの
固めが好きな方
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まとめ:筋トレの効果をあげるにはストレッチで可動域を広くしておけ
ストレッチの重要性に加え、ニガテなことも目標達成には必要という話をしました。
可動域を広げると「筋トレ効果の向上」と「ケガ」予防にも繋がります。
やって損はなしです。
筋トレは目標達成能力も高めてくれるいい習慣です。
自分を見つめなおして精進あるのみです。
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