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”仕事がしんどい”を力に変えよう!プレッシャー克服の3Step

仕事にプレッシャーを感じることはよくありますよね。大きい仕事に責任を感じてしまう人もいるでしょう。

私は納期に追われながら、質のいい仕事ができるかどうか不安になって「しんどいなあ」と思ってしまいがちです。

でも、ふと思ったんです。「”しんどいなあ”と思いながら仕事すること自体がしんどくない?」って。

この考え方を変えてみることができたら、仕事が楽しくなるのでは?と。

そこで私なりに実践したプレッシャー克服の秘訣を、3Stepでご紹介します。

なぜプレッシャーに対して段階的にアプローチしていくのでしょうか?

 プレッシャーという”しんどさ”に向き合うとき、いきなり直視するのは辛いです。まずは自分の気持ちを落ち着かせるという準備体操をして、プレッシャーの原因と向き合いましょう。そうすることで客観的に物事を考えられるようになるのです。

あなたもプレッシャーを前向きにとらえて、成長できる機会にしてみませんか!?

プレッシャーとは何もの?とらえ方で変わる! 

そもそもプレッシャーとは何ものなんでしょうか。 

プレッシャーは「精神的な圧力」のことを指します。仕事のプレッシャーというと、仕事の責任感や不安などが重圧となってしまっている状態です。

プレッシャーは悪者なのか?

プレッシャーが続くとストレスになり、心に悪影響を及ぼすことがあります。しかしプレッシャーがあること自体は、悪いことではありません。

適度なプレッシャーの中で人は集中できたり、いつも以上のパフォーマンスを発揮できたりします。期限がぎりぎりのほうが、いい仕事ができた!なんてこともよくある話ですよね。

このようにプレッシャーにはよい面悪い面もあります。これはとらえ方によって変えられるのです!

プレッシャーのとらえ方を変えていく3Stepについて、具体的に説明していきます。

仕事のプレッシャーを克服する3Step

身体や心に無理がないように、段階的にプレッシャーに対するイメージを変えていきます。
まずはSTEP1からやってみましょう!

Step1:プレッシャーを忘れてリラックスしよう

まずはプレッシャーで緊張してしまった体の筋肉やこわばった心を、ほぐしておきましょう。体がゆるんだり、暖かくなったりすると気分が良くなって、前向きに物事を考えられますよね。

リラックスするときは、以下のような方法がおすすめです。

  • 深呼吸

  • 瞑想

  • ストレッチ

深呼吸や瞑想には、起きてしまったストレス反応を一旦落ち着かせる効果があります。

参考元:

体も心もほぐしてあげて、落ち着いて状況を見渡してみましょう。

Step2:仕事の不安やプレッシャーを全て外に出そう

今抱えている不安やプレッシャーを外に全て出してしまいましょう。
自分のやりやすい方法を選んでみてください。

①ノートに感情を書き出す

書くことでネガティブな感情を浄化することができます。自分の感情を書き出すことでメンタルが強くなり、ネガティブな感情が減っていきます。

②人に話す

自分がプレッシャーに感じていることを人に話してみましょう。話すことで、自分が何にプレッシャーを感じているのかクリアになります。

私は人に話すと「そんな風に考えるなんて真面目だなあ」と言われることがよくあります。真剣に考えすぎて、肩の力を入れすぎていることが多いようです。そんな自分の様子は人に言ってもらえて初めて気がつくもの。
人に話すことは、物事を客観的に見るきっかけになります。

Step3:ネガティブな思考への対策・プラス思考へのマインドセット

プレッシャーの認知方法を変えるときに重要なことは、よい面も悪い面も”客観的”に捉えてみることです。

①ネガティブな思考への対策

悪い面はどのように対処できるのか考えてみましょう。具体的な対策を立てれば、あとはそれを実践するだけ!対策の実践に集中すれば、不安や心配な気持ちを考えずに済みます。

②ポジティブな思考へマインドセット

プレッシャーの対策ができたら、以下のような質問を通してプレッシャーの良い面を見つけていきましょう。


・このプレッシャーのよい点は何か?
・このプレッシャーで、気づきや学ぶ点がある としたら何か?
・このプレッシャーを通して達成したいものがあるとしたら何か?


物事のよい面に目を向けることは、心理学的にも重要視されています。 

ポジティブ感情には,ネガティブ感情によって高められた,嫌な気分や心拍率,血圧などの自律神経系の亢進を,素早く元に戻す元通り効果(undoing effect, Fredrickson & Levenson, 1998)といった機能があることも示されています。

引用元:

嫌な気持ちを払拭して、新しい気持ちで仕事に挑んでいきましょう!!

プレッシャー克服するための活用ツール

私は仕事や勉強にプレッシャーを感じているときに、友人や家族に相談するのが苦手です。話すきっかけがつかめないのです。

そんな私が活用して、非常に頼りにしているのがコーチング ※1 です。
シーライクス ※2 というオンラインスクールに入ると、コーチ1人に対して受講生4人のグループコーチングが受けられます。

※1 コーチング…対話を重ねるコミュニケーションを通して、目標達成を促すもの
※2 シーライクス
…PC一つで働けるクリエイティブスキルを学べるオンラインスクール。全29種類の豊富なコースが定額・学び放題

毎月行っているグループコーチングでは、今月の活動と来月の目標を発表する時間があります。この時間にプレッシャーに感じていることや悩みについて考えることで、自分の考えを整理しています。

私が特に気にいっているポイントは2つ。
・コーチが質問をしてくれることで、悩みの原因を深堀できるところ。
・シーメイト(シーライクスの受講生の名称)さんに共感してもらえること

これが私のストレスケアになっています。プレッシャーに負けないぞという気持ちを持てる機会でもあるのです。

もしあなたが仕事を一人で頑張るのが辛ければ、シーライクスで学びながら一緒に頑張りませんか?自分の仲間がいてくれることは本当に心強いです。

ご興味がある方は一度無料体験会に参加してみてくださいね。無料体験会では実際のグループコーチングの形式で悩みを相談することができます。

今なら「Mac Book Pro」や「ザ・リッツカールトン日光」が当たるキャンペーン実施中です!(2022年11月30日締め切り)

仕事のプレッシャーは頑張っている証

この記事では仕事のプレッシャーを克服する方法を3tepでご紹介しました。

Step1:プレッシャーを忘れてリラックスしよう
Step2:仕事の不安やプレッシャーを全て外に出そう
Step3:プラス思考へのマインドセット!

仕事をしっかりとこなしたいという責任感があるからこそ、生まれてくるのがプレッシャーです。仕事を適当にやろうと考える人に、プレッシャーはありません。プレッシャーがあるあなたは、今とても頑張っています。それだけですごいのです。頑張っているあなたが、この3stepを活用して快適な仕事ができますように。

3stepが途中までになってしまっても大丈夫。少しずつ実践していってくださいね。


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