フルマラソン初挑戦＆初完走の方のための（①準備編）
今日もこちらの記事に辿り着いて頂きありがとうございます！
11月になりました！本格的に秋到来！
私は食欲の秋にしか興味ありません。笑
前回の「初フルマラソン完走！サブ5達成しました！（横浜マラソン2023）」
でもお話ししました通り、
マラソン初挑戦の方向けに、（準備編）（当日編）（事後編）に分けて
事前に知っておいた方が良いことを記載していこうと思います。
まずは（準備編）です。
マラソンまでの時期において
「⭕️やってきたこと」と「❌やってはいけないこと」に
分けてお話ししていきます。
①3ヶ月前〜2週間前
⭕️「走る」習慣づけの為、程よい緊張感を持つ
私は飽きっぽい性格でいわゆる三日坊主です。
1人でただ走るだけでは、すぐに頓挫するのは目に見えています。笑
一方で、自分自身が習慣を継続するために、
どう自分に鞭を打てば良いかを私は知っています。
SNSに毎回走行タイムをストーリーズ投稿し、
「人に見られている」状態にして、
自分の中に適度な緊張感を持ち続けました。
自然と「もっと良いタイムを投稿したい」と思うようになり、
習慣の継続に繋がりました。
(お陰様で結婚式に招待された際には、友人と必ずランニングの話になりました。笑)
皆さんもご自身に合った「緊張感」の作り方を探してみてくださいね！
⭕️繰り返し試走をする
坂の勾配やカーブなどの確認をしておりました。
事前に足でコースの感覚を掴んでおいたことで、
ペース配分とメンタルの余裕ができたと思います。
⭕️20km以上の距離を1度走る
長距離の走行に体を慣らしておくことで、
当日の疲労具合などのイメージが湧きます。
長距離を複数回走ることを推奨されてる方もいるかと思いますが、
完走が目的であれば一度で十分かと思います。
ご自身の目的に合わせて検討いただければ幸いです。
⭕️マラソン用具を揃えてモチベUP
Amazonでポチポチするのがめちゃくちゃ楽しいです。
形から入るタイプの私にはピッタリです。笑
購入した品々については別の記事に今後載せますね！
❌特になし
自由に過ごしてください！
マラソン後はしばらく体の痛みが残るので、今のうちに！笑
②1週間前〜前日
⭕️早朝起床に体を慣らす
マラソン開始時刻（8:30）に適応するため、
早朝起床の習慣をしておりました。
5:30に起床し、おにぎりを2個食べて、
（大きな唐揚げが入った🍙が大好物です。笑）
6:00ごろに散歩し軽く走ったりしておりました。
イヤホンをつけて外界を遮断するよりは
手ぶらで散歩すると、
早朝には思わぬ発見があったりするので、
マラソンの為でなくても、良い習慣だと思います。
❌激しい運動、追い込み
体を休めて万全の状態で大会に臨むため無理な運動はしません。
せいぜい軽めのジョギング2kmぐらいです。
❌考え過ぎ(走り切れるかな…怪我しないかな…)
かのブルースリー先生の言葉よろしく、
何も考えずにお過ごし下さい。
当日は楽しさ満点ですので、心配無用です。
ここまで読んでくださった方、大変感謝しております！
準備が整いましたか？？
準備において大事なことは
「自分の機嫌を取ること」です。
心の余裕がゴールを近づけます。
ご自身の精神衛生上良い習慣を作って見てくださいね。
そしてあとは当日を迎えるのみです。。
当日は予想外の展開だらけでした。笑
（当日編）に続きます。
今日も一緒に！
UK3