この考えがないと続かないと思わされる https://youtube.com/shorts/qP8t0JUcRss?feature=share 短いですが、シンプルにこんだけ 先日協力いただいた方のおかげで安く手に入れたホームジムのワイヤーが切れてしまって使えなくなりました。中古のためワイヤーだけの購入ができないメーカーでした。 だからできないではないんですよね、ワイヤー買ってつけてしまえばまたできるので直してしまえばいいんす。 何かを言い訳にしてやらないだけ、やってる人
ストレッチ重要 https://youtu.be/gPFmhkoQ9CE 幅がないよね 逆三角形まではまだまだだね 広背筋足りないね やってると色々足らない、課題が見えてきます。遺伝とか骨格はどうにもならない。でも補うことができるよという動画でした。 やっぱりサイドレイズ。 ストレッチはやれてなかったので寝る前だけでもやろうと思いますー
大胸筋を綺麗に（下部） https://youtu.be/KADdslxcdFk 大会エントリーした際の自分の写真と昨年優勝者の写真を比べた際に 妻から「胸筋がパパはこの人と比べて少ないのかも」と言われ、確かにとなりました。 やれてなかったのがデクラインプレスでしたのでこれを少し取り入れて大会まで追い込もうと思います。 さらにトレ全体でストレッチを効かすため吸い込んで膨らませてさらに効かすのができてそうで追い込んだ際に呼吸がぐちゃぐちゃなので「フゥ」を足します。やれてる時と
あとは腹回り https://youtu.be/wExE-tsTEao 睡眠が大事 総カロリーが大事 タンパク質が大事 HIITが大事 この四つが刺さりました。 睡眠は課題です。うまく寝れてる基準もよくわかってはないのと必ず夜中一回は起きてしまうのでどう乗り越えていくかといったところ。体脂肪のみをなるべく落とすようにいいことは取り入れます。 HIITは最終手段。まずは摂取カロリーを落として落とし切るのが先。 アイスも耐えてクリーンな食事とローカロリーで日々を過ごして地道に
減量 https://youtu.be/3S3F1atPT7c 最初はクリーンな食事からスタート カードはできるだけ持っておいた方がいい 米と牛肉で管理 鶏胸肉に最後変えて最終 目標体重を仮で決める 夜の糖質から減らす 脂質も極端に無くさない 食事管理も今のところ問題ないのと言われてることが実行できてるかなと思えた動画でした。 ただたんぱく質が足りていないのではないかという恐怖心があるので摂取量は見ようと決めました。今まで「大丈夫だろう」と思い見てなかったので。 体重が落
筋肉痛ではない目安は？ https://youtu.be/pv8zOV6jy4k ・力が増えてるかどうか？ でした。 重量もしくはレップ数が増えたかどうかが目安になるとのことでした。 わかりやすいし、筋肉痛来ないからと言って不安になっても翌日になってるのでまた同じ種目に走るかと言うと走れないんですよね、他の部位も伸ばさないとなので。 なのでその日やる部位を追い込みきれれば仮に筋肉痛が来なくても問題ないと割り切るべきだと納得しました。 短い動画ではありましたがいかに重量を伸ば
とにかく絞る一択 https://youtu.be/sBBHl4OFGUA ・食に欲をなくす ・同じ物を食べる ・クリーンな食事をする ・体にいい物を食べる ・タンパク質を体重の2倍とる ・プロテイン活用する に尽きるなと2週間減量に取り組んで感じております。 甘い物食べたいとかも思わない、モチベとか言わない 目的、未来を見据える。大会までは、、、の1日1日を繰り返す。 繰り返せれる者が制すことができる。普通の人はできない。 周りの人も巻き込めて続けています。続けること
油の摂り方 https://youtu.be/I3QSnAu-368 結論いい油をとればいいよってことでした。 いい油って？:MCTオイル、亜麻仁油、エゴマ油、ココナッツオイル... 食べ物だと？:魚、植物 調理方法だと？:茹でる>網焼き>蒸す>煮る>炒める>揚げる と調理方法は少し論点はズレますがより健康的な食べ方で考えると避けられない知識だなと感じます。 いい油だけでしばらく過ごしてますがかなり内臓が喜んでいるように感じます。肌感もいつもよりいいです。 何事も続けな
「まじか！」の食べ物もありました https://www.instagram.com/reel/CrqPcHsgfap/?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ== ・プロテインバー ・サラダチキン は驚きでした。理由も言われてて確かにと納得。 クリーンな食事は美肌もそうかとですがダイエットにも最適だろうと思えた動画でした。当たり前かもしれませんが、この当たり前が人はできない。 固定観念で「これは良いもの」と思い込んでたものが実は「これは良くないもの」となることはホント
果糖はとるな https://youtu.be/YySmXGzJW5Y ブドウ糖:80%筋肉へ20%肝臓へ 果糖:すべて肝臓へ こんなの知ったら果糖が取れなくなるなと思ましたが大事な情報でした。 和菓子大好きなので休憩の時など饅頭よく食べてましたがもう食べれなくなりました。知らずに食べるのは良くないですね。砂糖を摂るのも工夫してとらないと。。 ただ息抜きのためにとるのはストレス解消となるので良いとのこと。 週4ほど食べてしまってた私として考え方を変えさせられる動画でした。
ジグザグダイエット https://youtu.be/VaZEekbCupI ジグ）3日間炭水化物少なめ（100g/日） ザグ）4日目炭水化物多め （300g/日） の繰り返し このやり方が筋肉を残しつつ脂肪を落とす1番いいとのこと。 減量もしださないとちょっと間に合わないかと思うので一度このやり方でトライしてみようかなと思います。 ローファットとケトジェニックとありますがどうも自分は食事は一定期間固定は耐えられないなとまず思ってたところジグザグという新しい方法と出会えれ
体脂肪率20%→9%に向けて https://youtu.be/9NFOlutAy_E あんまり自分の体脂肪は気にしてないですが、絞らないといけないなと言う時期になってきました。4ヶ月でいいかなと思いましたがこの動画を見て不安になりました。 簡単にいうと ・500kcal減らす ・1時間筋トレする ・ウォーキングする（通勤時） これで絞れるかなと。 やり出さないとわかりませんが不安はいっぱいです。 「間食我慢できるかな。チョコ食べたいな」 「ウォーキングが毎日できるかな
テストステロンあげる https://youtu.be/gvFwsA6MmyE 聞いててわかってるけどどう上げればいいかピンと来てなかったですが 食事と“オ●禁”でした。 食事:甘食と揚げ物を控える。野菜きのこ魚を増やす。糖質オフを心がける。 オ●禁:週に一度程度にする。基本S●Xにて行う。 簡単に書くとこれだけです。でも大抵の人はこれができない。 そのため、老ける傾向が現代人なのだろうと思われます。 美肌も健康も筋肉もすぐに作れない。継続して積み上げれるかが鍵。 広告
2種のディップス https://youtu.be/OJ4o4lapvUc どっちもありだけどストレッチが強すぎて危険という横川くんの方をやめてて良かったと思いました。でも谷間を意識できるのは大きいです。捨てたけど戻そうかと思うくらい捨てがたいやり方でした。 山岸さんも横川くんのやり方を勧めてたのも思い出すと迷います。結論時間とモチベーションがあるときは両方やろうと決めました。 この動画で大事なのは伸ばし切らないで固定して動くことと、追い込み方かと思います。 最後上げれるま
筋肥大するための10個 https://youtu.be/MnsEhqz4Y1U おおよそやってること、考えてることは自分と同じで安心しました。ただやれてないのはトレーニングギアをつけずに私は行ってます。1.15倍変わるのであればつけなくてはと思えました。ひとまず腰だけはつけようかなと。 回数が増えてきて頭でだるいと思える回数になったら重量を増やす。重量を増やすと同じ回数ができなくなるからセット数を増やす。回数が整ってきたらセット数を一度減らす。の繰り返しで十分筋肥大はされ
絞りの維持や質問様々 https://youtu.be/yX58RnxD1vc 回数と重量にこだわらずにフォームを意識して限界まで行う。 こだわらないのは正直「えーーーー」って思いましたが言ってることは正しいな、間違いないなと思えます。 横川くんもよく言ってくれてますが、重い重量やれてもその重量が100%伝えたい（鍛えたい）筋肉に乗っているか、乗せられているかが重要だよということです。今回リョウさんがこの動画で言ってくれたことでさらに納得しました。肩トレが特にですが重いと
