サウナで猛烈に整える

こんにちは！
記事を見て頂いてありがとうございます！

今回は僕のテーマである「整える」について記事を書いていきます！

みなさん「サウナ」「整う」という言葉は最近よく目にすると思います。

サウナをまだよく分かっていない人もいると思いますので

• サウナとは

• 整うとは

を広く解説していきたいと思います。

中級者以上の方はぜひ初心者の方にどんどんサウナの良さを教えてあげて、サウナの恩恵を受ける人を増やしていきましょう！！

サウナとは

まずサウナとは「サウナ→水風呂→外気浴」を1セットとしたもので、どれも欠かすことのできない一連の流れなのです。

時間の目安は

• サウナ：8～12分

• 水風呂：1～2分

• 外気浴：10～15分

となりますが、本人が気持ち良さを一番感じられる時間がベストです。

ただ無理や我慢は厳禁なので、時間の他に心拍数を目安に入ることが推奨されています。

そして何より、サウナのメインは水風呂であり、そしてみんながよく言う（後に解説する）「整う」は外気浴なのです。

今回は「サウナに入るとなぜ気持ち良くなるのか」という点について解説していくので、自律神経と脳内ホルモンに焦点をあてて説明していきます。

そのため、前提として自律神経について少し解説していきます。

前説：自律神経について

自律神経とは、内臓や代謝、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールする神経のことです。

自律神経には主に2つの働きがあり、心と体を活発にする交感神経と、休ませる副交感神経がバランスを取りながら、私たちの体を支えています。

つまり交感神経が優位になると体は集中モードになり、体を休めずピリピリとした緊張感を纏うよう脳内から指令を出します。

反対に副交感神経が優位になると体は休息モードになり、体を休めリラックスし緊張をほぐすようになります。

この自律神経の働きは非常に重要で、自律神経が乱れると体に不調をきたしたり、ひどい場合だとうつなどの疾患を抱えることに繋がります。

しかし、逆に言えば自律神経を理解し、日々の生活の中で意識的にコントロールできるようになると、人生を優位に進めることができるのです。

つまり自律神経を味方にできるようになれば、人は簡単にhappyになれるのです。

では、改めてサウナに入ると体に起こる反応について解説していきます。

サウナ室での体の反応

まず、サウナ室に入ると超高温に体がさらされるため、交感神経が優位になり体は戦闘モードになります。

そしてこのとき脳内ではアドレナリンやノルアドレナリンが分泌されます。

血管が活発に収縮し心拍数は上昇。

それにより体は興奮状態になり、集中力の向上、鎮痛作用が働きます。

水風呂での体の反応

次に水風呂に入ると、サウナと同様に交感神経が優位の状態で体は戦闘モードが続きます。

そして脳内ではアドレナリンの他に、エンドルフィンやオキシトシン、セロトニンが分泌されます。

これらは通称”幸せホルモン”と呼ばれ、多幸感・恍惚感などの効果が得られます。

外気浴での体の反応

そして最後に外気浴。

これまで高まっていた交感神経ですが、一気に副交感神経が優位になり体は休息モードになり、リラックスした状態になります。

ここまでが「サウナ→水風呂→外気浴」までの体内で起こる自律神経の働き、ホルモン分泌になります。

整うとは

では「整う」とはどういった状態のことか。

それは先ほど説明した外気浴中に起きる体の状態のことです。

サウナ→水風呂では交感神経優位の戦闘モードであり、外気浴では副交感神経優位の休息モードになります。

しかし、この外気浴においては、まだ脳内にアドレナリンやエンドルフィンが残っている状態になります。

つまり外気浴の時、体は副交感神経優位でリラックス状態にあるにも関わらず、脳内には交感神経優位時に分泌される覚醒ホルモンが残っていて頭が冴えわたっている、非常に珍しい状態になるのです。

この状態を「整う」と言い、一種の覚醒モードでありアスリートで言うところの”ゾーン”と言われるフロー状態に近い感覚になります。

そのため「整う」という状態を改めて定義すると

体はリラックスしているのに頭が鮮明に冴え渡っており
まるで宙に浮いているかのようなフロー状態である

となります。

サウナはこの「整う」という状態を追い求めて、高温のサウナと低温の水風呂に入り、外気浴で思いっきり気持ちよくなるのです。

また別の記事でも詳しく解説しますが、体内における血流や細胞温度の変化により、脳疲労がとれ頭がすっきりし、肌ツヤも良くなるなど美容や健康の効果も絶大です。

ですので、ぜひ多くの方にサウナを楽しんでほしいと思っています。

ただ初心者の人などは、1人でよく分からず入ってしまうと、ただ苦しいだけのサウナを味わい、トラウマになる可能性もあります。

なので、サウナに詳しい人と行って教えてもらいながら入ることがベストだと思います。

そのため中級者以上の方はぜひ初心者の方を連れて行って教えてあげて、教わった人はまた誰かに教えてあげて、、、を繰り返してサウナ人口をもっと増やしていきましょう！

というのも、僕はサウナ人口が増えれば「幸せ」な人が増えると本気で思っています。

幸せになると言っても、天才になり、能力が身に付き、成功者になることではなく、心が豊かになることで幸せを感じられる瞬間が増えると思っています。

この「心の豊かさ」とはなにか、また機会があるときに記事にして発信していこうと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございました！
それではみなさん、良いお整いを！