＃２６　老後のダイエット＊体調管理には良い習慣をつける事が大事

月盛です。
暑いです。
皆さん体調いかがでしょうか？

朝早く家を出て車で５分の公園へ！
家にいる時はノースリーブなのに、皮膚疾患があるので外は一年中長袖長ズボンで夏はかなり暑苦しいです。

ここは春と秋は読書、夏は水分補給の定位置です。

朝なのに掲示板がもう２７℃！
出来れば５０００歩ぐらい歩きたかったけれど３０００歩でギブでした。
歩く前に朝ご飯は済ませています。

朝

雑穀ご飯・西京焼き・キャベツとトマトのサラダ・サラダチキン
４３８カロリー

今日から朝にしっかりご飯を摂ることにしました。
しっかりお腹が空いていましたので量も大丈夫です。

昼

すき家のうな牛並盛　　　８８０カロリー

友人の差し入れです。
ちょっとハードですが、前は大盛を食べていましたし何か他の物も一緒に食べていた気がします。
実は私の好物を良く知っている友人ですのでこれにでっかいアップルパイを付けてきました（シャトレーゼの！）
大好きですが・・・今回は引き取ってもらいました（笑）
すき家だけでもカロリーありますからね。
夕方まで家の中でのぐるぐる掃除で動きます！

夕

バナナ・牛乳・キャベツ・はちみつのスムージー
２９０カロリー

夕方になってもお腹が空かず、どちらかというと胸やけ気味でしたのでスムージーが爽やかで丁度良かった感じです。
寝るまでお腹が空かなければ夜に軽くするのは理にかなっていると思います。

間食　　　　　なし
合計　　　　　１６０８カロリー
歩数　　　　　５１５１歩

体重　　　　　６４，３キロ
体脂肪率　　　４２％

朝公園の帰りは３２００歩でしたが、家の中であれこれと整え掃除をして郵便局まで歩いていったりでなんとか５０００歩クリアしました。
少しカロリーが多かったので心配ですけれど・・・大きくはずれていないと思います。

いつのまにか引き出しとか押し入れの中が風通し悪くなっていました。
気が付いてすぐに戻せるようになっています。
毎日、出掛ける前と寝る前に元に戻すという習慣のためで、あまり大変と思わなくなっています。
体調管理もポイントとなる良い習慣が身につけばと思っています。

それではまた！