強い鉄人に俺はなる!2024 ストロングマン篇(Day7/269)
こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンでロング完走を目指しています。
今週から練習は量期①に入っていますが、仕事も
忘年会も立て込む年末ラストウィーク、間隙を
ぬって練習・練習!
1.練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏が
お話しされた内容がベースです。12/15〜24 準備期
12/25〜1/14 量期①
01/15〜1/21 回復期
01/22〜2/11 量期②
02/12〜2/18 回復期
02/19〜3/10 質量期
03/11〜3/17 回復期
03/18〜4/07 質量期
04/08〜4/14 調整期(宮トラ!)
2.12/25〜31の練習プラン
量期のトレーニングは
スイムがイージー2〜3km、
バイクがロングライド80〜120km
(週末時間あったら是非!)、
ランがL S D 90〜120min
(ジョグでも可。最低30分。)
とのことでした。
このため仕事や忘年会もあるので以下の
ようなプランで進行させたと思っています
(練習時間の都合で変更あり)12月25日(月)休息日12月26日(火)休息日12月27日(水)🏃♂️ベース30分
12月28日(木)🏃♂️ベース40分
12月29日(金)🚵♂️ロング🏊スピード練
12月30日(土)🏊インターバル練
12月31日(日)🏃♂️LSD
3.12月28日(木)🏃♂️ベース走40分
スイムしたかったのですが午後同僚と納会のため、
朝一皇居ランに変更しました。
設定 00:40:00 5:55/km
結果 00:40:01 5:32/km 7.23KM
実行スコア67%🟢良い
⛅️,5°,64%,1m/s
👟ASICS GT-2000 12(愛称:Tigers)
皇居走るのほんと久しぶり!また来年もたくさん走りにきます!