強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day014/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週から練習は量期①第二週。2024年度に入って
初の練習祭り！！週末は30km走も入れています！
(東京マラソン用です笑)

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②
０２／１２～２／１８　回復期
０２／１９～３／１０　質量期
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．０１／０１～７の練習プラン

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのことでした。
このため新年会もあるし、スポーツジムは前半
やってないので以下のようなプランで進行させ
たと思っています（諸都合で変更の可能性あり）。
０１月０１日（月）🏃‍♂️ベース
０１月０２日（火）🏃‍♂️リカバリー30min
０１月０３日（水）🚴‍♂️リカバリー🏊スピード練
０１月０４日（木）🏃‍♂️ジョグ45min
０１月０５日（金）🏊スピード練
０１月０６日（土）🏃‍♂️西東京３０K
０１月０７日（日）🏃‍♂️ランの基本🏊OWSスキル

３．１月４日（木）ジョグ45min

今日は仕事初め＆TT練習会初めでもありました。
久しぶりのラン友皆様ともわちゃわちゃしましたが、
アップして動き作りして皇居外周と二重橋前内回り
コースを使ったジョグへ！

設定　45:00 5:50-6:10/km
結果　47:06 6:01/km 7.82km
☀️,8.5℃,50%,1m/s
👟ASICS GT-2000 12

この後、ウィンドスプリント６本入れて
ランニング時の姿勢を確認して終了！！！

４．おわりに

この１月１日（月）に発生した「令和６年能登
半島地震」により被害に遭われた皆様に心より
お見舞い申し上げます。またご関係皆様の安全と
被災地の一日も早い復興を心よりお祈り致します。