強い鉄人に俺はなる！２０２４ アイアンマン篇（Day190-191/269）
こんにちは。ツッキーです。秋のアイアン
マンみなみ北海道完走を目指しています。
今週は量期②第１週目、ポイントを押さえ
て、練習・練習！
１.練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレンジ
しています。04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16 量期①
06/17～06/23 回復期①
06/24～07/14 量期②
07/15～07/21 回復期②
07/22～08/11 質量期
08/12～08/18 回復期③
08/19～09/08 質量期
09/09～09/15 調整期（アイアンマン）
２.6/24〜7/14の練習プラン 量期②
量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）
だとのこと。各日の予定は以下の通り。06月24日（月）🏝️休息日06月28日（金）🏝️休息日
06月25日（火）🏊Sprint（ATA中野）
06月26日（水）🚴♂️ポイント練
06月27日（木）🏃♂️ドリル+10km（Track東京）
06月29日（土）🏊🏃♂️アイチャレ
06月30日（日）🏃♂️30km走
３.06月28日（金）🏝️休息日
この日は、前日の練習会のリカバリーが
間に合っていないのと週末のレースに向けて、大人しく休息日といたしました。
４.06月29日（土）🏊アイチャレ①海練
本日「アイアンマン・ジャパン＆佐渡
チャレンジ！」練習会に初参加
（前回前々回諸事情により欠席）。
篠崎コーチや宮チャレの時の皆様も
何人かに再会することができました。
場所は大磯海水浴場（ここに来るの初めて）、
担当頂くライフセーバーさん曰く
「昨日の雨により濁り。
大磯普段は波静かですけど今日は
立ってますね。
今日は長潮、満潮は10時ですが、
それほど変化は
ありません。気温水温ともに24度程度、
風は陸から海に向かって3m程度です。」
との的確なコメントを頂き、ウォーム
アップ開始（人数はバディ８チーム、
２５人程度）。
ウォームアップはいつも良いことを教えて
貰って（でもすぐ忘れてしまうのですが…）、
ジャンプして腕を左右別で上に伸ばしたり、
前後で回したり、肩を左右しっかり入れて
回したり、そんなことしてレースの時は
１時間前には一旦わりと筋肉が張る
くらいにアップしたほうが良いそうです。
そして海へ。
今日のメニューはメインが２０分間泳。
ブイは若干沖めで縦に長い二等辺三角形、
ライフセーバー２名。
最初、腰までの深さのところでウェットを
いかにして体にフィットさせるか？について
レクチャーがあり、足から上にじわじわと
ウェットをあげ、腕周りも肩の周りに余裕が
出るようにしていきます。
そしてコースのスタートブイまで全員で行き、
時計回りと反時計回りで各１周ずつ行い、
一旦、浜に上がって休憩（この段階で既に
お腹いっぱい）。
そしてメインの２０分間泳。自分以外の方は
本当に速くって全然追いつけない（涙）。
それは良いとして今年はなんとなく泳ぎが
しっくりこない。というかプールでできるの
に右側の息継ぎがウェットを着ると何故か
やりにくくって苦労していて、さらにヘッド
アップもピシッとしないので今日はその点の
克服を課題にしていました（あとキックが
うまく使えないのも課題）
結果、２０分間泳はいずれも３周泳ぐことが
できて良かった（遅いけど）。それと２回目
の20分間泳では右呼吸はうまく使えないのは
変わらずですが、左呼吸とヘッドアップの
組み合わせはようやく安定してきたのと、
急に足が使えるようになりはじめたので、
次回以降の海練では更にしっくりくるように
泳ぎ込みをできるようにしたいと思います。
結果 1:11:58 2,850m 2:23/km
🌥️,22-24°,88-79%,2-3m/s
５.06月29日（土）🏃♂️アイチャレ②ジョグ
続きましてはジョグを３０分程度。
ということでスタートの大磯港から太平洋岸
自転車道を静岡方面に向かって１５分で
折り返すというメニュー。
行きは5:40〜6:00/kmでゆるゆると。
帰りはそれぞれのペースで！ということで
スタートしたら、ほんとランも皆さん
速くって速くって！自分は明日レースな
ので全く遠慮してマイペースでの調整に
努めました。
設定 5:40〜6:00/km 00:30:00
結果 5:53/km 26:18 4.47km
🌥️,25.5°,74%,1m/s👟ASICS GT-2000 12
6.最後に
最後迄お読み頂き、有難うございます。
引き続きよろしくお願いいたします。
明日は相模原ギオンスタジアムいてきます🏟️
7.参考
＊アイアンマンみなみ北海道
＊第１回相模原ギオンスタジアム夏マラソン
＊NOWS三浦スイカOWS大会２０２４
＊アイアンマン・ジャパン＆佐渡チャレンジ！