強い鉄人に俺はなる！２０２４ アイアンマン篇（Day189/269）
こんにちは。ツッキーです。秋のアイアン
マンみなみ北海道完走を目指しています。
今週は量期②第１週目、ポイントを押さえ
て、練習・練習！
１．練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレンジ
しています。04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16 量期①
06/17～06/23 回復期①
06/24～07/14 量期②
07/15～07/21 回復期②
07/22～08/11 質量期
08/12～08/18 回復期③
08/19～09/08 質量期
09/09～09/15 調整期（アイアンマン）
２.6/24〜7/14の練習プラン 量期②
量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）
だとのこと。各日の予定は以下の通り。06月24日（月）🏝️休息日
06月25日（火）🏊Sprint（ATA中野）
06月26日（水）🚴♂️ポイント練+🏊ロング練
06月27日（木）🏃♂️ドリル+10km（Track東京）
06月28日（金）休息日
06月29日（土）🏊🏃♂️アイチャレ
06月30日（日）🏃♂️30km走
３.06月27日（木）🏃♂️ドリル+5km（Track東京）
本日はTrack東京の練習会、週末30kmﾚｰｽの
ため石井コーチと相談、サブ４クラス参加。
今日はこのクール最後の練習会のため、
クッタクタに疲れ切った状況からメインラン
というメニューは以下の通り。
＊準備運動
＊レッグランジからももあげ１分（両足）
＊交互にランジ・ジャンプ１分
＊ジャンプスクワット１分
＊W-up 0.99km 5:50
＊Wind-sprint（6本） 1.32km 7:36
そして皇居ペース走へ。設定と結果は以下。
設定 5:40〜6:00/km 皇居5km
結果 5:47/km 28:57 5.01km
👟ASICS MAGIC SPEED 3
徹底的に疲労感が残る中でのランは、
非常に嫌な感じでしたが、これがマラソン
後半の粘りにつながるのであれば幸いです。
４.最後に
最後迄お読み頂き、有難うございます。
引き続きよろしくお願いいたします。
５.参考
＊アイアンマンみなみ北海道
＊第１回相模原ギオンスタジアム夏マラソン
＊NOWS三浦スイカOWS大会２０２４
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？