強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day049/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週で量期②3週目、しっかり練習、練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．1/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。

０２月０５日（月）休息日
０２月０６日（火）🏊スイム練（ATA)
０２月０７日（水）🏃‍♂️リカバリー
０2月０８日（木）🏃‍♂️皇居100分走（Track東京）
０２月０９日（金）🏊ロング
０２月１０日（土）🏃‍♂️トレイル＋🏊セリカスイミング
０２月１１日（日）🚴‍♂️バイク練

３．２月８日（木）🏃‍♂️皇居１００分走

Track東京の練習会に参加！今日は先週と比べて比較的
寒くはなく、風もないので絶好のラン日和！（別大でPB
を弾き出した石井コーチの機嫌も良き（笑））。

各種レースに参加した皆さんがお互いにお互いの健闘を
讃えあったり、上手くいかなかった人は励ましたりと
ラン友さんの活気が溢れている。メニューはアップ後、
行幸通り10分走ったのち二重橋内周３周の後皇居１周し、
一旦給水の上同じコースをもう一度行く練習。今日の設定と
結果は以下の通り。

設定　5:40-6:00/km 01:40:00
結果　5:50/km 01:40:00 17.14km
🌔,6.5℃,52%,2m/s
👟ASICS GT-2000 12

総じて走りやすいコンディションで、長時間を同じペー
スで刻んで行く練習でしたが、自分的には先週30km
走っているので無理するところもなく、一緒のラン友
皆さんと雑談をしながら走れるなど余裕を持って取り
組めました。

４.最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日はスイムのロング練習をしていければと思います。
引き続きよろしくお願いいたします。