強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day035/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週から量期②に入ります、しっかり練習、練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてみています）。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②（きさらぎマラソン）
０２／１２～２／１８　回復期（赤羽トライアル）
０２／１９～３／１０　質量期（東京マラソン）
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．01/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。
０１月２２日（月）🏃‍♂️テンポ
０１月２３日（火）🏊スイム練（ATA)
０１月２４日（水）🏃‍♂️リカバリー
０１月２５日（木）🏃‍♂️80分間走（Track東京）
０１月２６日（金）🏊スイム練（自主練）
０１月２７日（土）休息日
０１月２８日（日）🚴‍♂️ﾐﾄﾞﾙﾗｲﾄﾞ80km+🏃‍♂️ｼﾞｮｸﾞ20km

３．１月２５日（木）🏃‍♂️８０分完走

今日はTrack東京の練習会に参加！今季最大の寒気
来襲中の中、半端なく寒い🥶。「残業が大変で〜。」とか、
「寒くってお腹が痛くなっちゃって〜。」などを理由に
休んじゃおうとしたのよ〜！と隠すことなくお喋りが止ま
らないラン友さんたちは本当に元気😆。練習会場着い
て、サクッと身体あっためてスタートした今日の設定と
結果は以下の通り。

設定　1:20:00 5:40-6:00/km
結果　1:19:09 5:48/km 13.65km
🌙,4.5−3.5℃,34%,3m/s
👟ASICS GT-2000 12

コースは（皇居周回＋二重橋（内周）×数周）×２。前半は
集団走前半につけて様子見、後半は集団走後半につけてここ
での走り方とできる限りのペースコントロールと体力温存に
専念しました。

４.RUMETRIXからのフィードバック

今回は６７点にスコアアップ！（正直嬉しい笑）。

『腰がひけないよう気を付けながら自然な前傾姿勢を意識しましょう』
とのこと。承知しました！🫡

５.最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日はスイム練入れます。引き続きよろしくお願いします！