強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day044/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週で量期②２週目、しっかり練習、練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてみています）。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②（きさらぎマラソン）
０２／１２～２／１８　回復期（赤羽トライアル）
０２／１９～３／１０　質量期（東京マラソン）
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．01/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。

０１月２９日（月）休息日
０１月３０日（火）🏃‍♂️リカバリー＋🏊スイム練（ATA)
０１月３１日（水）🏃‍♂️リカバリー→休息日
０2月０１日（木）🏃‍♂️皇居10km（Track東京）
０２月０２日（金）休息日　🏥メンテナンス
０２月０３日（土）🏃‍♂️きさらぎマラソン
０２月０４日（日）宮チャレ（🏃‍♂️＋🏊）

３．２月３日（土）🏃‍♂️きさらぎマラソン（30km）

今日は東京マラソン前最後の30km走として
こちらの大会に参加しました＠昭和記念公園💁。
公園内5km周回を6周まわるこのレース、事前作戦は
イーブンでのレースペース走なので5:40/km辺りで走
られるペーサーさんにベタ付きすることにしました。
スタート直後は「このペースでこのままいけるのか？」と
不安もありました（しかもどんどんペースが上がって行く
し（笑））が、なんやかんや着いて行けて、風除けなどで
上手く集団走の力を借りることができました。
20km過ぎからペーサーさんが調整にはいったのか？
ペースが落ちたので、集団から出る何人かに釣られて自分
もスパート（笑）。最後足攣りそうになりましたが、
なんとか押さえ込んで無事完走することが出来ました😆

設定　5:40/km 30km
結果　5:26/km 30.46km 2:45:31
☀️,7.5-9.5℃,46-39%,3-2m/s　
👟ASICS GT-2000 12

４.最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日は宮チャレ練習会です（笑）
引き続きよろしくお願いいたします。