ツッキーのBreaking ４ Project reboot:Day001/126

岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年12月湘南国際マラソンで
サブ４達成に挑戦する、ツッキーのドタバタ練習記録！

１．はじめに

すいません、仕事忙しすぎでnoteをだいぶサボっておりました😂。が、年末まで参加する大会もほぼ確定しました！気を取り直して再開したいと思います。とはいえ、ランニングの練習だけでなく、体のケアの話、練習後に立ち寄った銭湯情報、ラン友、新しい練習ギア話、美味しかった食事情報等交えてお伝えしていきたいと思います。どうぞよろしくお願いします💦。

２．出場できることになった大会

よく考えたら人生初で５月ごろからトレランの大会はちょこちょこ出ておりました。９月以降下記の大会を中心に参加して参ります。
＊０９月１８日（日）九十九里トライアスロン（OD)
＊１０月１６日（日）東京レガシーハーフマラソン（ハーフ）
＊１０月３１日（日）金沢マラソン（フル）
＊１２月０４日（日）湘南国際マラソン（フル）
全レースでPB達成をKPIに頑張って頂きたいと思います！

３．８／２２～２８の練習プラン

STRYDが壊れてしまったので改めて岩本式サブ3.5メニューで参ります。
今週は第１週（全１０週）、今週の標語「ビルドアップとペース走をクリアしたら、潜在力は十分」「基本アレンジメニューに頼らないようにしてください」とのことで、基本はランを中心としたトレーニングです。但し、直近トライアスロンの大会前なのでバイクとスイム練をバランスよく入れていきたいと思います。
・8/22（月）休息日
・8/23（火）🏊‍♂️スクール：長く泳ぐ練習＋🚲20km
・8/24（水）🏃‍♂️BU:27分/5km+26分/5km+25分/5km
・8/25（木）🏃インターバル(400m×６）２セット（400m=1:50)
・8/26（金）🏃‍♂️ジョグ45分
・8/27（土）🚴‍♂️BIKE 40km+🏃ペース走９０分
・8/28（日）🏊‍♂️OWS:インターバル

４．出展：参考文献＆WEBサイト：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

「やりたい練習は全部やる！」で計画的に頑張ります。
よろしくお願いします。