東京マラソン2021でサブ４を目指す市民ランナー練習NOTE✏️（Day 39/70）

こんばんは！ツッキーです。今日は東京マラソン2021へ向けた練習DAY 39！

１）WEEK6練習メニュー（岩本式サブ３.５）

基本前週踏襲ですが、セット練習が週末にも入ってきます。
今週末は奥多摩にトレランを計画中www。

２）今日のメニュー：ビルドアップ走

今日は色々あったのですが、自宅でストレッチして19時前には出発。バスで駅まで出て、そこからウォームアップジョグして平和の森公園に。
今日のプランは、峠走明けでちょっと左ハムストリングスに違和感があるので、トータル１０km、３km（4‘54“/km）＋２km（４’36”/km）＋JOG５km（BUの前後に振り分け）をベースに進行。
この時間の平和の森公園、今日はガチ勢祭で300mの陸上トラックを3‘00“/kmで息も切らさず１０人くらいで疾走するガチ勢１、100mのスタート地点でひたすらスタートの練習をするガチ勢２、ずーっとアップエリアでアップし続けるガチ勢３、トラックを走りながらひたすらでかい声で雑談を続ける外国人ガチ勢４・・・。そんな中ビルドアップ開始。但し左ハムが気になり、5’00”/km程度にしからペースが上がらない・・・。そのうち超速いガチ勢１に足音だけで近づかれて無音で抜かれるwww、雑談を続ける外国人ガチ勢４は自分が無言で抜く、などなど数々のドラマを繰り広げてつつ２km通過した頃、左股付け根あたりにも違和感が出始める。そういえば峠走に一緒に行った渡部さんが「峠走後は、今までなかった筋肉痛とか、出るよ！（笑）」と嬉しそうに語っていたので、「まさにこれか！？」と。
でもあまりにも中途半端なのでそのまま走り続けると・・・、そう、まるで初のフルマラソンを走った板橋シティマラソンの30kmを過ぎたあたりから、股が痛くなりすぎて走れなくなった様になり始めたので、３km地点でビルドアップは続行中止。その後は、足の具合を確かめながらJOGに変更してひっそりと帰路に・・・。

👟ASICS GEL-KAYANO 27（ﾆｯｸﾈｰﾑ：🇫🇷フレブルくん）
🌥Partly Cloudy, 23-22℃, 83-78%, 8-6m/s

本日も最後までお読み頂きまして有難うございます！
明日はインターバル走予定。
引き続き応援よろしくお願いします！

３）参考文献：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、２０１６年）
https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/