強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day107/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島
トライアスロンのロング完走を目指して
います。体調も回復、やっとまともに
練習再開。残りわずかですが、
できることを　コツコツと進めています。

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベース
としております。

12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２.3/18～4/07の練習プラン 質量期

この期間の練習イメージは以下の通り。
＊Swim×2:インターバル　100m×10+10”
　※レストを少し「短く」　2:00/100m
　　心拍落とす
＊Bike×2:（4min Fast ×1min Easy）×10Set
※Fastは最大心拍80%,Easyは1Zone落とす
＊Run×1:Pace走 5km×2+3min
ペースはﾄﾗｲｱｽﾛﾝとﾌﾙﾏﾗｿﾝの中間とのこと

04月01日（月）🏊スピード練
04月02日（火）🏊ATA練
04月03日（水）🏝️休息日
04月04日（木）🏃‍♂️TT練習
04月05日（金）🏊インターバル
04月06日（土）🚴‍♂️バイク練習+🏃‍♂️ラン練習
04月07日（日）🏊O W S+🏃‍♂️ラン練習

3.04月06日（土）①🚴‍♂️60kmレースペース走

今日は宮チャレ練習会＠彩湖。自分は明日の
平塚の海練は行かないので、これが練習会
最後の出席になります。
篠崎コーチからレース１週間前ということも
あるので、各自のペースで、途中で補給等の
練習もしてください、
ここで疲れ切ったりしないで、終わる頃には
余裕ある程度でお願いします、ということで
彩湖を60km、1周5km程度なので約12周
スタートしました。

全く速くないので早々に一番後ろあたりを
走行、そもそもここでの練習会は初めてだったので勝手が分からず、でも「絶対に焦るな！」と自分に言い聞かせつつ進行。
３周目くらいまで間近にチームの方がいました
が、２人パスしたのちは全くの単独行。
この日は荒川川下に進むとフォロー、逆の進行
方向になるとアゲインストの風に当たるので、
できる限り足を使わないようにしていました。
途中１５分毎に一回給水、３０分毎に１回の
ジェルを摂取する補給の練習はしっかり行い、
後半になるとようやく落ち着いて、１周約１５
分で行けているので「６０kmまであとどれく
らいかかるか？」とか、実際のレース時も意識
した良い練習になりました。

🚴‍♂️Total 　60.91km 2:17:25 26.6km/h
☁️,11℃,79%,1m/s
🚲GIANT PROPEL ADV

4.04月06日（土）②🏃‍♂️10kmラン

最初はこれまた様子を見ながら自分はどんな
ペースで走れるか？を確認しながら進めており
ました。すると割と良い感じに5:30/kmで
走れてしまうので、調子にのって１周目終了。
念の為、１周終了後にベース基地で給水など
行い、また走り始めたところ、同じような
ペースの方がいたのでちょっとだけついて
いったのですが、自分の心拍が高めなのに
急に気がつき、この後のリカバリー時間などの
ことも考えて、このまま早いペースで行くこと
は得策ではないと考えて、ペースをあえて
下げて程よいタイムで２周走り切りました。

🏃‍♂️Total 　9.41km 0:53:53 5:43/km
☁️,13-13.5℃,70-68%,1m/s
👟ASICS Magic Speed3

４．最後に

本日も最後迄お読み頂き、有難うございます。
明日はリカバリーが92時間なのと宮古島の
渡航準備が間に合っていないので基本休息日
とします。
引き続きよろしくお願いします。