東京マラソン2021 サブ４挑戦記✏️（Day 153/210）—ジョグ４５ー
岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年3月に延期になった東京マラソン2021へ向けて挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録！
１）WEEK 22練習メニュー（岩本式サブ３.５）
東京マラソン2021迄あと9週、岩本式Week2メニュー＋αで備えていきます。
２）今日のメニュー：ジョグ４５
今日は昨日からジョグ４５をリスケしましたので、ゆっくり実施。
＊今日の練習の狙い：
・明日のレースのセッティング参考。
・設定ペースは特になし。一昨日の雪が凍結した路面に注意しながら体を
大きく動かす。
・ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。
＊勝／敗：○🙆♂️。 ＊気づきと申し送り：
・上半身装備はインナー＋半袖＋アームカーバーの上から薄手のウィンブレ、下半身は
タイツ上から短パンであった。日差しも割と強く、１km走ったら寒さは全く気にならず（ウィンブレは２kmで腰巻に）。下半身のタイツは、履き方が良くなかったからなのか？
ずり落ちるような印象があり、ちょっと閉口した。
・一般道ロードランであったため、日陰の歩道は雪が一部凍結、歩行者も転倒に
注意しながら行き交っているため、慎重に走らざるを得なかった。
・但しペースは、7:15→6:35→6:12→6:00→5:58と自然に上げられたので、明日も
初めから「このペースで！」ということではなく、無理なく自然に上げて行こうと思います。
👟ASICS GEL-KANAYANO２７（ﾆｯｸﾈｰﾑ：フレブルくん🇫🇷）
🌤Sunny,７℃, 49−42%,4-3m/s
３）明日のセッティングについて
本日午前中レースとほぼ同環境で最終調整ジョグ４５を終え再検討。
先週はCW-Xのタイツ着用を想定していたが、本日のテスト走行で気温が思ったよりも高く、
明日もゴールの頃には今日以上になることが予報されている。よって足回りのセッティング、やはりタイツは違和感出るのでやめ、いつもの軽めテーピング+ゲイター+HyperSpeedに
決定。シャツは控え目にwww。
４）参考文献＆WEBサイト：
＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、２０１６年）https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/
＊東京マラソン２０２１
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