東京マラソン2021 サブ４挑戦記✏️（Day 202/210）-10kmTT-
岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年3月に延期になった 東京マラソン2021へ向け挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録！
１）WEEK 29練習メニュー（岩本式サブ3.5）
東京マラソン2021まで8日、岩本式Week９メニューで備えます。
今週のテーマは、「ソツケンをパスしてホップ、ステップ、ジャンプ！」とのことですが、水曜日の15kmビルドアップがイマイチだったので、今日の
タイムトライアル(=TT)頑張ります‼️
２）今日のメニュー：10kmTT
今日のベースメニューを第46回スポーツメイトラン北区赤羽荒川マラソン大会にて 小・中・高校の同級生渡部昇治さんと実施いたしました（会社後輩低山系兼業主婦ミッチーさんは５km）。
＊今日の練習の狙い：
・本大会は荒川沿いコース１周５km（川上向け２.５km＋川下むけ２.５km）を２周回走ります。
・ターゲットは47’30”、前回ハーフで渡部さんから「YOU,タイムを気にしてブレーキかけ
ちゃってるよ❗️」と注意されたので、今日は距離もそれほど長くもないし「基本時計を見ないで
行ってみよう！」という作戦で。
・ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。
＊勝／敗：○🙆♂️
＊気づきと申し送り：
・今日はスタート段階からとても暖かく、カッパを着ておこうか？着ないか？考え所でしたが、いつもは吹いている荒川沿いの川下から川上にあげる風もそれほどでもなかったため、リリース。
・ストレッチののちウォームアップを１５分程度、JOG＋ダッシュ３本。これがとても効く。
・そして10:00レーススタート、距離も距離なので、皆さんとてもはやい💦。またこの時間、10km/5km/親子も同時スタートなため一番後ろからスタートしたので、前につかえている
親子を無理に抜くわけにも行かないので、完璧に出鼻をくじかれた格好ではあったものの、丁寧にパスして前に進む。
・今回骨伝導式のヘッドホンを試しに使って📻radikoでニッポン放送「マジカルラブリーのオール
ナイトニッポン」を聴きながら走っていたのだが、CAPCOMが「ストリートファイター６」の
開発を発表したというネタで進行するのだが、面白すぎて走りに支障をきたし始めた（正確に言うとペースマネジメントがしにくくなった😅）ので、スイッチオフ。
・ペースは（うっかり）5:00/km強で進行。この辺りで走ったことがあまりないので、ペースコントロールがよくわからないです（だけど走れてますwww)。焦っているわけでもないけど、このペースを維持・向上させたいのだが、勝手がわからないので鼻呼吸と腹筋を中心にして手足の連動させた動きをひたすら継続。もう少し遅いペースだったら、これだけでもペースが上がるけど、なんせ勝手がわからないので、さらに姿勢を良くする。もっと胸を前めに張って堂々と、そして足を効率よく回すイメージ。９kmあたりから回り始めたけどなんとかゴール🏁。
👟ASICS GT-2000 9（ﾆｯｸﾈｰﾑ：🐅Black Tiger）
🌤Sunny,10℃, 58%,4m/s
３）今日の銭湯：前野原温泉「さやの湯処」（板橋区）
今日の大会会場からちょっと足を伸ばして板橋のこちらへ🙋♂️。
ここ「東京になんでこんなところがあるの？」というくらいの落ち着き。
京都の枯山水のような庭園のあるお寺に温泉があるという感じの湯処となっております。炭酸泉は優しくして、水風呂は厳しいです（１４℃程度）。座マッサージ風呂のバブル水流の腰への当たり具合が絶妙。露天風呂が源泉掛け流し天然温泉！
サウナはドライとスチーム２個あって、スチームに今回行きましたが、正直「最高です！」。ここも正直１日入られますね♨️
４）今日の東京マラソンスタート地点
ついでと言っては何ですが、本日来週のスタート地点に行ってみました。みなさん、しってますよね？
東京マラソンって実際の印があるんで、無事にスタートが出来るようの詣でてみました。
泣いても笑っても来週末なんで、当日が無事に迎えられますことを祈念し、最後の一週間精進してまいります！！！
５）出展：参考文献＆WEBサイト
＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）
＊さやの湯処（板橋区）
＊東京マラソン２０２１
以上、最後までご一読ありがとうございました。
引き続き応援よろしくお願いします💦