🗻長野マラソンサブ４挑戦記✏️（Day 030/042）ーSwim1000mー

2022年4月5日 23:18

岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年4月の長野マラソンで サブ４達成に挑戦するツッキーのドタバタ練習記録！

１）WEEK５練習メニュー（岩本式サブ3.5）

長野マラソンまであと今日も入れると1３日、岩本式Week9で備えます。
今週のテーマは、「ソツケンをパスしてホップ、ステップ、ジャンプ！」とのこと。頑張ります！

２）今日のメニュー：ジョグ４５→Swim1000m

今日のベースメニューはジョグ45minでしたが、今秋あたりからのトライアスロン大会参加復活に向け 今週からSwimの夜スクール入れちゃったので、
東京体育館のジムにてストレッチと筋トレ そしてSwim練に。
上半身の動きをよくする意味でも大事かと！

 ①筋膜リリース：

＊ふくらはぎ 
＊内腿 

②下半身のストレッチ： 

＊アキレス腱のストレッチ（左右３０秒） 
＊ふくらはぎのストレッチ（左右３０秒）
 ＊ハムストリングのストレッチ（左右３０秒） ＊前腿のストレッチ（左右３０秒） 
＊臀部のストレッチ（左右３０秒） ＊腸腰筋のストレッチ（左右３０秒） 
＊リザードストレッチ（股関節）（左右３０秒）

③筋トレ：

＊レッグプレス（６０kg）１０回×３
＊ショルダープレス（３５kg）１０回×３
＊チェストプレス（３０kg）１０回×３

④スイムスクール60min ＋Free

久しぶりにスイム練習再開するので初級OWSのスクールに参加。先生の今日の金言「OWSのクロール、一軸ではなく面で！」で目鱗落ちた！ 
＊Fr 50m
＊Kick　50m 両手開く
＊One hand kick 50m
＊Fr+Kick(3sec)　50m
＊Fr 50m
＊Fr 25m+75m
＊Kick+Fr 25m＊４
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スクール前後
＊Walk 50m
＊Fr ５００m

３）出展：参考文献＆WEBサイト

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）