強い鉄人に俺はなる！２０２４ ストロングマン篇（Day017/269）
こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週から練習は量期①第二週。2024年度に入って
初の練習祭り！！
１．練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております。
１２／１５～２４ 準備期
１２／２５～１／１４ 量期①
０１／１５～１／２１ 回復期
０１／２２～２／１１ 量期②
０２／１２～２／１８ 回復期
０２／１９～３／１０ 質量期
０３／１１～３／１７ 回復期
０３／１８～４／０７ 質量期
０４／０８～４／１４ 調整期（宮トラ）
２．０１／０１～７の練習プラン
量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのことでした。
このため新年会もあるし、スポーツジムは前半
やってないので以下のようなプランで進行させ
たと思っています（諸都合で変更の可能性あり）。０１月０１日（月）🏃♂️ベース
０１月０２日（火）🏃♂️リカバリー30min
０１月０３日（水）🚴♂️リカバリー🏊スピード練
０１月０４日（木）🏃♂️ジョグ45min
０１月０５日（金）🏊インターバル練→休息日
０１月０６日（土）🏃♂️西東京３０K
０１月０７日（日）🏃♂️ランの基本🏊OWSスキル
３．１月７日（日）①🏃♂️ランの基本（宮チャレ）
本日からTriathlonLuminaの「宮古島トライアスロン
チャレンジ2024 supported by アミノバイタル
＠アスリートクラブ」の練習会がはじまります。
この練習会、基本は４月の宮古島トライアスロンの
ようなレースに出る下記の人向けの会だそうです。
・ロングレースに初挑戦される方
・ロングレース経験はあるが、基礎からもう一度学びたい方
・一流コーチのもとでステップアップを図りたい方
なんか今回は定員をむっちゃ超えた応募があった
らしく総勢３４人（今日は何人か来られていませんでしたが）。
ということで本日ランの会場は代々木公園噴水前広場に7:30集合
（はやっ）、来た人をチェックしながらLuminaの中島さんが
参加特典のアミノバイタルを参加者全員に配り（嬉しい）、
篠崎コーチがこの会の趣旨をお話になって（目標は「宮古島
トライアスロンに完走できるようにすること」とのこと！）、
「とりあえずゆっくり走ってみましょう！」と走り始めました。
こちらは基本ウォームアップ的な位置付けだったようで代々木
公園の小さな集会1.2kmを2周（6:30/km程度)。
その後、ロングのランでの大事なこととそれに基づく動き作りを
しこたま行い、メインのランへ。
このラン、基本は7:00〜8：00/kmのLSDかと思いきや、まず先頭の
４名がOD時のランペースで先行し、ぐるっとこのLSDのグループに
追いつくと追いついた人数ごとにまた先頭の方がスタートすると
いう恐ろしいルールでした。自分の順番になり、昨日30km走って
筋肉痛な重い体で一生懸命走りましたが、まあほんと追いつかない…。
とかなんとか5:20/kmくらいで走っているので1kmで2分程度挽回する
計算でいけば３周目くらいには追いつくだろうという予測のもと走り
続けたところようやく追いつけました（結局全体としては10kmほど
走っていたことに）。
４．１月７日（日）②🏊OWSスキル
その後、代々木体育館のプールに移動し、篠崎コーチが参加者の泳力を
確認しつつ、以下ドリルと泳ぎ込みを実施。
＜ドリル１＞
実際の宮古島大会のスイムプロセスを想定したフェーズ毎の
擬似体験ドリル。
・スタート地点２〜３人並んで 25*2
・スタートから400mあたり 25*2
・追いかけて 25*3
・全員で一斉に泳ぐ 25
＜ドリル２＞
・無理のないストリームラインで腰を逸らさずクロール25*2
・手を深くまで入水してかく（腰浮かせる） 25*4
・ラストマイペース 50
休憩 10分
＜メイン＞
10分泳 （４〜６コースを使って４角形に泳ぐ）
15分泳（５〜６コースを使って泳ぐ）
みなさん速すぎて何回も抜かれ自分の泳ぎの遅さに泣けてきました😭。
無理なくはやく泳げるようになりたい！そのためのコツを学ばねば！
５．おまけ：参加特典のアミノバイタル
今日いただいたものは下記の通り
▼アミノバイタル® プロ
▼アミノバイタル® アミノショット®
▼アミノバイタル® アミノショット®」パーフェクトエネルギー®
▼アミノバイタル® GOLD
▼「アミノバイタル® BCAAチャージ」ウォーター
▼アミノバイタル® サプリメント入れ
▼アミノバイタル® フェイスタオル
▼アミノバイタル® シューズバッグ
さらに練習会ごとアミノバイタルを貰えるようです！
６．最後に
本日もお読みいただきましてありがとうございました。
「宮古島トライアスロンチャレンジ」リアル練習会は
来週末もバイク練習あり。引き続きよろしくお願いします。
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