強い鉄人に俺はなる！２０２４ ストロングマン篇（Day031/269）
こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は初の回復期、しっかりとリフレッシュ！！
１．練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております。
１２／１５～２４ 準備期
１２／２５～１／１４ 量期①
０１／１５～１／２１ 回復期
０１／２２～２／１１ 量期②
０２／１２～２／１８ 回復期
０２／１９～３／１０ 質量期
０３／１１～３／１７ 回復期
０３／１８～４／０７ 質量期
０４／０８～４／１４ 調整期（宮トラ）
２．０１／１５～２１の練習プラン
今週は初めての回復期、体力と精神的にリフ
レッシュさせることを目的に入れるそうです。
内容としては積極的にレベルを落とす、60分
JOGはペースを上げない、ローラーは30分で
心肺は低レベルにするなど、かと。０１月１５日（月）休息日０１月２０日（土）🏃♂️長距離走🏊スイム練習
０１月１６日（火）休息日
０１月１７日（水）🏊＋🚴♂️＋🏃♂️
０１月１８日（木）🏃♂️皇居２周
０１月１９日（金）🏊スイム練→休息日
３．１月２1日（土）①🚴♂️ベース練習
今日は朝から雨がしとしと降り続いたため、ジムで
の練習に全て切り替え。Garmin先生にトレーニング
プランを聞いてみたところ、なぜか勝手にプランが出て
きたのでそれでスタート！（設定は以下の通り）。
設定 53:00 115W
このプラン、初めてトライするんですけど、ひたすら
115Wで走り続けなければならないのですが、結構きつい。
何がきついかというと、なかなか115Wで安定しないので、
足への負荷レベル５あたりで進行する中、ケイデンスに注目
してみると85〜87rpmで漕いでいるとちょうど115Wで安定
するので、それを目安に漕ぎ続けフィニッシュ。結果は以下。
結果 53:01 平均パワー118W 平均ケイデンス 87rpm
距離23.7km
４．１月２1日（土）②🏃♂️ベース練習
バイクに続いてランもジムのトレッドミルで！
設定と結果は以下の通り。
設定 45:00 6:00/km
結果 45:01 5:15/km 8.56km
👟ASICS GT-2000 12
トレッドミルでのペースが掴めず、試行錯誤しましたが、
どうやらスピード７.２あたりで6.0/kmになるようです（遅）。
５．最後に
本日もお読みいただきましてありがとうございました。
明日からまた量期に入ります。引き続き宜しくお願いします。