ツッキーのBreaking 4 Project reboot:Day016/126

岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？
2022年12月湘南国際マラソンでサブ４達成に挑戦する、
ツッキーのドタバタ練習記録！

１．９／５～１１の練習プラン

岩本式サブ3.5メニューで参ります。今週は第三週目、標語は
「土曜日のペース走が２時間になり、ハーフ超え」とのこと。
「ビルドアップの入りが３０秒早くなり（中略）、最後の５kmは
２４分３０秒と２周目と同じ（中略）。ペース走はキロ５分３０秒と
１〜２週目と変わりませんが、時間が３０分伸びて１２０分に
なっています」とのこと。
基本はランを中心としたトレーニングですが、直近トライアスロンの
大会前なので先週同様バイクとスイム練をバランスよく入れていきたいと
思います。
・9/05（月）🏃‍♂️ジョグ45分
・9/06（火）🏊‍♂️キックとの付き合い方
・9/07（水）🏃‍♂️BU:26:30/5km+25:30/5km+24分30秒/5km
・9/08（木）🏃テンポ走(2.5km×3）
・9/09（金）💤休息日
・9/10（土）🏊‍♂️OWS:スキル中心＋インターバル
・9/11（日）🏃ペース走120分

２．９／６（火）🏊‍♂️キックとの付き合い方

しごおわでジムへ。９月開始のレッスン＋コソ練追加。
＊ポイント：力を抜いた基本姿勢、ケノビからプッシュ、
　プッシュの仕方、腕の切り返し等…キックちゃうやん!?
＊結果：TOTAL 40:00,DISTANCE 1.1km,PACE 3.38/100m（おおよそ）　

「ツッキー最近泳ぎ上手くなったんじゃない？」と先生は他の生徒さんに言ってたそうです…😊

３．出展：参考文献＆WEBサイト：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

 最後までお読みいただきましてありがとうございます！
「やりたい練習は全部やってみる」つもりで計画的に頑張ります。
引き続き、よろしくお願いいたします。