バレエダンサーにとっての水分補給って？？

こんにちは！tsukikoです！
管理栄養士として、
ダイエットサポートや栄養指導の仕事をしています。

バレエダンサーにとっての水分摂取って？？

体重に表れる数値は
大まかには、体脂肪、骨、筋肉、水分（＋飲食物）の重さを合わせたものです。

中でも水分は、
体重の60%を占めています。

そして、
いろいろな説がありますが、

たった2%の水分を失っただけで
運動パフォーマンスが低下してしまうと
いわれています。

それほど水分って重要っていうことですよね。

普段のどがかわいたからなんとなくとっている水分ですが、
のどがかわいたと感じている時点では
相当水分量が足りていない状態になってしまっている
ともいわれています。

夏には熱中症予防に水分摂取には十分に気をつけていると思いますが、
バレエダンサーの皆さんは、冬でも汗をかくくらい踊ることも多いでしょう。

水分を摂りすぎるとむくんで太る

と思っている方も多いようですが

代謝がしっかりと回転していれば
水分摂取で太ってしまうということはありません。

たまにいらっしゃるのですが
サウナスーツで汗をかいてそのまま水分摂取をしないのは
かなり危険なことなのです。
（時には命にかかわります）

いつも水分摂取の目安としてお伝えしているのは、
レッスンの時間の長さにもよりますが

レッスン前とレッスン後では
体重変化が極力ない方がよい
（脱水に注意する）

ということです。

レッスンを数時間受けたからといって
実質体重に変化はありません・・・。

代謝がしっかりと回っている身体は、
むくみ知らずで
必要な栄養素をしっかりと摂ることで
自ら適正な体重へと変化していくのです。