【ウォーキングの10の効果】
みなさんこんにちは！
TSK LIFEです。
昨日に引き続きとてもいい天気ですね！
気温も高く春らしさを感じます。
最近は運動習慣を保つために天気のいい日はウォーキングをしています。
脳を活性化させたり、代謝が良くなったりと科学的にも良いことが証明されているウォーキングですが実際にどのようなメリットがあるのでしょうか。
今日は自分でも実感した効果を踏まえ、ウォーキング10のメリットをピックアップしてお伝えします！
ウォーキングは、すべての年齢層とフィットネスレベルの人々に数多くの健康上のメリットをもたらします。また、特定の病気を予防し、人生を延ばすのにも役立ちます。
ウォーキングは無料で、日常生活に簡単に溶け込むことができます。ウォーキングを始めるのに必要なのは、頑丈なウォーキングシューズのペアだけです。
1.カロリーを燃焼する
2.心を強くする 1 日に少なくとも30分、1週間に5日歩くことで、冠状動脈性心臓病のリスクを軽減。また、1日あたりの歩行時間または距離を長くすると、リスクがさらに減少する可能性があります。
3.血糖値を下げるのに役立つ 食後に短い散歩をすると、血糖値が下がる場合があります。
（朝食、ランチ、ディナーの後に）一日三回15分の散歩をしがより多くの日中に別のポイントで45分の散歩よりも血糖値を改善することが発見されました。
4.関節痛を和らげる ウォーキングは、膝や腰などの関節を保護するのに役立ちます。それは、関節を支える筋肉の潤滑と強化に役立つからです。
歩行は、関節炎を患っている人々に痛みを軽減するなどの利点をもたらすこともあります。またに週8〜10km歩くと、関節炎の予防にも役立ちます。
5.免疫機能を高める 歩くことで、風邪やインフルエンザにかかるリスクを減らすことができます。
ある研究では、インフルエンザの流行期に成人1,000人を追跡しました。中程度のペースで1日に30〜45分間歩いた人は、全体的に病気の日数が43％少なく、上気道感染症が少なかった。
彼らが病気になった場合、彼らの症状も軽減されました。それは、座りがちだった研究の成人と比較されました。
これらのメリットを体験するには、毎日散歩してみてください。寒い気候に住んでいる場合は、トレッドミルまたは屋内モールの周りを歩くことができます。
6.エネルギーを高める 疲れているときに散歩に出かけると、コーヒーを飲むよりもエネルギーを効果的に高めることができます。
歩くと、体中の酸素の流れが増加します。また、コルチゾール、エピネフリン、ノルエピネフリンのレベルを上げることができます。それらはエネルギーレベルの上昇を助けるホルモンです。
7.気分を改善する 歩くことはあなたの精神的健康を助けることができます。 不安、うつ病、ネガティブな気分を軽減するのに役立ちます。また、自尊心を高め、社会的撤退の症状を軽減することもできます。
これらのメリットを体験するには、週3日、30分間の活発なウォーキングまたはその他の中程度の強度の運動を目指します。また、3つの10分のウォーキングに分割することもできます。
8.人生を延ばす より速いペースで歩くと、あなたの人生を延ばすことができます。遅いペースと比較して平均ペースで歩くと、全体的な死亡のリスクが20％減少することを発見されました。
9.足の調子を整える 歩くと足の筋肉が強くなります。より強さを増すには、丘陵地帯または傾斜のあるトレッドミルの上を歩きます。または階段のあるルートを見つけます。
また、サイクリングやジョギングなど、他のクロストレーニングアクティビティとウォーキングをトレードオフします。また、スクワット、ランジ、レッグカールなどのレジスタンスエクササイズを実行して、脚の筋肉をさらに緊張させ、強化することもできます。
10.創造的思考 歩くことは頭をきれいにし、創造的に考えるのに役立ちます。
歩いたり、座っていた間に、新しいアイデアを考えるしようとしている人を比較しました。研究者は、参加者が歩いているとき、特に屋外で歩くときの方がうまくいったことを発見しました。
ウォーキングはアイデアの自由な流れを開き、創造性を高め、同時に身体活動を得る簡単な方法であると結論付けました。
無理なく目標設定をして日々健康を向上させていきましょう。
午前中〜夕方にかけてウォーキングをすると日光浴にもなるのでオススメです。
最後までお読み頂きありがとうございました。