正月太りを解消するためには
2023年になってからもう10日が経過しました。
正月休みや3連休も終わり正月気分はもうなく、
いつも通りの日常に戻りつつあると思います。
しかし元通りにならないのは体重です。。。。。
年末年始、多くの方が食べて、飲んで、食べて、飲んで、、、、、
と繰り返していたと思います。
その代償として体重が増えてしまう。
所謂「正月太り」を起こしている方が少なくないと思います。
全体の75％の方が2㎏～3kg増
「正月太りで、最大何キロくらい増えたことがあります
か?」と経験者1,000名に調査したところ
平均値は2.7kgに。「2kg」と「3kg」の回答者がもっとも多く、
全体の75%にのぼり、男性平均2.97kg、女性平均2.62kgと、
男性回答者の方が増加体重が多い傾向が見えたという
報告もあります。
正月太り解消に1ヶ月以上かかる
調査によると
正月太りは、正月がすぎてからだいたい
何日くらいで解消できましたか？」と経験者1,000名に
聞いたところ、
「1ヶ月以上かかった」
とする方が全体の42.8%。
「解消できなかった」
とする方が9%と、
実に半数以上の方が1ヶ月以上も
正月太りに悩まされているという報告があります。
年代や性別ごとの大きな差異は見られず、
全世代ほぼ均等な回答とのことです。
正月太りの解消は食習慣と栄養バランス
急激に増えた体重は急激に落ちるということは難しいです。
なぜなら日々トレーニングをしている人は別ですが
普段からトレーニンングや食事習慣を意識していない人は難しいです。
だからこそこれを機に食習慣の見直しを図ることをお勧めします。
食事は3食：1食あたり300g目安＋水２L
一番やってはいけない事は無理な食事制限や食べないということです。
これでは一時的に痩せてもリバウンドしやすい体になってしまいます。
なので食事バランスを意識してタンパク質の量を意識して
3食食べます。
しかし、3食食べる時の注意点として1食の食事量を300ｇを目安にして食べること。
食事のバランスを意識して食べる量を抑えます。
そして代謝を上げるために1日お水２Ｌを目安に飲んでいただくことで摂取量＜排泄量という状態になるので体重は落ちていきます。
ここで気を付けて頂きたいのはお水を飲むのはこまめに摂ることが重要です。
そして小腹が空いてきた場合は素焼きアーモンドなどのナッツ類をお勧めします（※1日15粒程度）
この食生活を意識するだけでまず体重は変化していきます。
またここに週60分程度の運動をして頂くのもおすすめです。
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