ダイエットモニターさん👩③スクワット編

こんにちわ☀️

今日もダイエットモニターさんの記録の
続きを書いていきます✏️

さて

3ヶ月で-6kgの結果を出したトレーニング
内容を公開しちゃいます！

まず一番最初に覚えてもらった種目は
“スクワット”
この種目は私がトレーナーを目指し始めた当初から
かなーーーり苦戦した種目なんです☝️💦
なぜって、、、？

お尻、太もも、体幹、股関節周り、など幅広く効く
めちゃくちゃ万能トレーニングなだけあって
チェックポイントが多いんです‼️

それにスクワットって運動部だったとか以外
関わりあんまりなくないですか？😳

けど女性にもかなり万能なので
まずは基礎からしっかりレクチャーしていきます🏋️

お客様にポイントを伝える時に
色々悩みました。
分かりやすく、簡潔に伝えるには、、、？

・足幅は肩幅
・膝の向きはつま先と同じ向き
・膝が内側に入らないように
・お尻を後ろに引く
・重心の位置
・上半身は倒さない
・呼吸

見なければいけないポイントがいっぱい！
スクワット10回のうちに
全部のポイントを伝え切らなければ💦
と必死になっていました。

ですがよく考えてみると、
これは
トレーナー側の理想であって、
お客様のニーズと
スクワットを合致出来るか☝️がとても
大切だということに気がつきました。

先輩トレーナーさんからの
アドバイスを元に
お客様の目線に立って考えてみました。

出た答え‼️

①実際に椅子を置いてそこに座るイメージでしゃがむ
②目の前に大きな壁！

このシンプルな2点に絞っちゃいました😆

①の感覚を掴んでもらうために
予備エクササイズとして
股関節の可動域を広げる動きを取り入れます。
　　→お家トレーニングとしてお客様に取り組んでもらう

②をクリアするために、
筋トレにおいて重要になってくる
重心についてお話していきます。

ここまでシンプルに伝えられると、
どうでしょう
実際のイメージがつきやすいんです！

そしてトレーニングを始めたばかりのお客さんが
1、2回目で完璧にフォームを完成させるなんて
それはもうトレーニーと同じ！

ゆっくり時間をかけて基礎フォームを
完成していきます🏋️

今回のモニターさんはお家エクササイズも含め
2週間でスクワットを一緒に完成させました⭐️

続く、、、😋

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