✅運動初心者の方必見〜豊田市のパーソナルジムが教える年末に向けてのボディメイクとダイエット〜
今日は季節の変わり目で押さえるポイントについて
こんにちは‼︎
豊田市内の２店舗使える
運動初心者の方歓迎な
パーソナルトレーニングジム
B'ALLYS(ビーアライズ)の
パーソナルトレーナー 長井です。
最近少しずつ
秋らしくなってきておりまして
それに伴い、気温も変わってきております。
そうした方も多いのですが
ダイエットにせよ、ボディメイクにせよ
大前提、押さえておかなければ
いけないことがあるのです。
今日は簡単にそこを押さえることで
これからの身体作りを
ゆっくり加速させることができるわけです🏋🏼
というわけで、さっそく本文を
一緒に確認していきましょう😊
【栄養・休養のバランス】
睡眠時間は人それぞれなので
「１日◯◯時間絶対寝ましょう‼︎」
とか
そんなことは言いません。
ただ、睡眠というのは
まずはその大前提を
改めて認識することが大切です。
そして睡眠の効率や
リカバリーの効率を高めるための
少しの準備をする。
ここが大切になってきます。
具体的には次の章で話すとして
なぜ運動方法ではなく
リカバリーの話からするのかというと
こんな事実があるからです。
運動後の食事の関連記事はこちら
睡眠の質向上の記事はこちら
【 睡眠の質を高める方法 】
徹底というほどでもありませんが
当店は豊田市にあるので
豊田という
土地柄踏まえてお話しさせていただくと
もちろん
お酒を飲む方飲まれない方は分かれますが
お酒というのは
睡眠の質を低下させがちです。
なので秋シーズンの
おすすめな取り組みとして
アクティブレストとは
積極的休養という意味です（笑）
これはダイエットやボディメイクにとっても
かなりプラスであり
①睡眠の質を上げること
②筋肉を引き締めること
③良質な睡眠により、免疫力を高めること
簡単に挙げるだけでも
こんな３つの効果があります。
お酒は飲まない‼︎
ただ、ダイエットのために
空腹でも晩御飯では糖質
(お米など)を抜いている‼︎
そうした方は睡眠の質を高めるために
おにぎり１つ分くらい
逆に食べてしまいましょう。
リカバリーには材料が必要で
質のいい睡眠というものは
成長ホルモンという
筋肉を引き締めたり、脂肪を分解してくれる
ホルモンが出るものですが
質の悪い睡眠で
その効率が下がるくらいなら
食べれるし、効率上がった方が
よくなくない？
という話です。
それでも心配😇
という方は
仕事終わりの時間に
トレーニングのご予約を
入れていただいてもいいですし
夜道は暗いので注意が必要ですが
片道１０分くらいでも
お散歩を取り入れ
筋肉を動かしてあげると
食べたエネルギーの多くは
筋肉回復させる為の材料になるので
安心していただけるかと思います。
運動後の食事の話はこちら
【 まとめ 】
今回は秋から始める身体作りにおいて
まず押さえるポイントについて
お話しさせていただきました。
整理すると
・睡眠の質を上げ、リカバリーを意識する。
・お酒は飲み会にとっておく。
・空腹で寝るより食べた方がむしろよい。
他にももちろん
大切なことはありますが
トレーニングを取り入れる方の
目的やライフスタイルは様々なので
トレーニングの際や
体験時のカウンセリングで
一緒にゆっくり相談しましょう。
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うかうかしてると
１０月もすぐ後半で
そうなってくると
ほんとにガチ忘年会シーズンが
始まります😂
そうなる前に
ライフスタイルと目的を踏まえて
来年にも繋がる目標を
一緒に作って１０月しっかり
ベースを整えて
今年の秋も
健康的に身体作りを推し進め
仕事もプライベートも
最高の形で年末を迎えていきましょう😊
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みよし市や岡崎市からも２０分で通える
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