痩せやすく太りにくいカラダをつくるための10の習慣
あなたどんなことを意識して日々生活をしていますか？
痩せるために普段からどんなことを習慣にしていますか？
一度考えてみてください。
あなたが痩せるために行っている習慣はいくつありましたか？どんな習慣がありましたか？
運動する習慣、こんな食事をするという習慣、早寝早起きの習慣。いろんな習慣があったと思います。
僕が思うに、あなたが最も簡単に痩せて、リバウンドせずにずっとその体型を維持するために最も効果的な習慣は、「痩せやすく太りにくいカラダをつくるための習慣」です。
この習慣さえつけてしまえば、あなたは特別な努力をせずに簡単に痩せていくことができます。
つらい運動、苦しい食事制限などはやる必要ありません。むしろやらないでください。
痩せやすく太りにくいカラダをつくるための習慣をつけるだけで良いのです。
今回はそんな痩せやすく太りにくいカラダをつくるための習慣を10個紹介していきます。
そもそも痩せやすく太りにくいカラダづくりとは？
そもそも痩せやすく太りにくいカラダづくりとはどのようなことを指すのでしょうか？
簡単に言い換えると、「痩せやすく太りにくいカラダづくり＝代謝の良いカラダづくり」のことを指します。
代謝の良い体質を維持することは、体型を維持するために大きな役割を果たします。
代謝が良くなれば脂肪が燃焼しやすくなるので、痩せやすく太りにくい体質になるとされています。
代謝を良くするためには、生活習慣を改善することが一番手っ取り早いです。
ということで、痩せやすく太りにくいカラダをつくるために、今回紹介する10の習慣を身につけて、代謝の良いカラダづくりをしていきましょう。
①毎日ゆっくり湯船に浸かる
湯船に浸かってしっかり体を温めることによって、毎日の疲労によって凝り固まった体をリラックスさせることができます。
そうすることで代謝も向上していきます。
疲労やストレスをためないため、そして代謝を上げるために、1日に1回しっかり湯船に浸かるようにしましょう。
②意識して水をたくさん飲む
代謝の良い体質にするために、1日1〜2Lを目安に水を飲むことが大切です。
ポイントは喉が乾く前に飲むこと、こまめに飲むこと、朝起きてからコップ1杯飲むこと、なるべく常温のものを飲むことです。
③こまめに脚をマッサージする
全身の血の巡りを良くして、むくみを招く冷えを解消するためにこまめに脚のマッサージをすることは重要です。
おすすめはふくらはぎを中心にマッサージをすることです。ふくらはぎの筋肉にそって上下に手の指を滑らせてください。
お風呂上がりに行う人は多いかもしれませんが、日中にもこまめに行うとなお良いです。
ぜひ気づいたときにやる習慣をつけてみてください。
④立ち上がったら脚を前後に開いてストレッチする
仕事や勉強で長時間座ることも多いかと思います。ずっと同じ体勢で座っていては、筋肉が硬直して血の巡りも悪くなります。
それがむくみや代謝を悪くする原因になるので、脚のマッサージ同様、ストレッチも癖づけましょう。
具体的には、立ち上がったときに脚を前後に開いて、股関節や脚全体を伸ばすようにストレッチしてください。
⑤勉強やデスクワークの合間に肩甲骨のストレッチをする
さらに勉強やデスクワークで一番凝り固まる部位は肩甲骨周辺です。
お尻の後ろで手を組み、左右の肩甲骨をくっつけるように意識してストレッチをしてください。
勉強やデスクワークで凝り固まった背中や肩が伸びて、肩こりも軽減されます。
⑥指先まで血流が流れるように手足の指をほぐす
指先までしっかりと血が巡るように、手足の指をほぐすようにしましょう。
揉み込んだり、軽く反らしたり捻ったりしてみてください。
仕事の合間やテレビを見ている時にやるのがおすすめです。
⑦寝る前に深呼吸する
寝る前に、鼻から吸って口で吐く深呼吸を3〜5セット行ってみてください。
緊張が緩まって全身がリラックスでき、落ち着いて寝ることにつながります。
⑧なるべく玄米を食べる
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な玄米は、おかずが少量でも満足度高く食べられて、食べ過ぎを抑えることができます。
さらに、内臓への負担が減り、体を休ませる効果もあります。
すべての食事で玄米を食べることは難しくても、家での食事の時だけでも玄米を食べるという工夫をしてみてください。
⑨歩くときに後ろ足を蹴る意識でふくらはぎを伸ばす
大股で後ろ足を蹴る意識でふくらはぎを伸ばすように歩いてみましょう。
リンパの流れが向上して代謝も良くなり、むくみにくい脚へ導いてくれます。
仕事の帰りやウォーキングの時などに意識してみてください。
⑩ハーブティーを飲んでデトックスする
ハーブティーは、老廃物を排出するデトックス効果や、脂肪燃焼効果を高めることが期待できます。
ハーブティーを積極的に飲んで代謝の良い体質を作っていきましょう。寝る前に飲むこともおすすめです。
代謝を良くして痩せやすく太りにくいカラダづくりへ
今回紹介した10の習慣を参考に、代謝の良い体質を作り、痩せやすく太りにくいカラダづくりをしていきましょう！
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また、以下の記事で
・正しい体質改善方法
・ダイエット加速術
・NGダイエット
を解説し、
『リバウンドゼロ体質を手に入れ、-8kgを達成する方法』をご紹介しています！
◆大好きな食事を我慢するダイエットをやめて、食べても太らない体質を作りたい方
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