朝から高カロリーのカヤトーストセットをためらいなく食べるために、デッドリフトのフォーム改善を頑張ってます。
47歳 身長176㎝ 体重71.2㎏のわたくしですが、ベンチプレスとスクワットで43歳で体重75㎏の自分に勝てるようになりました。
いやー、歳をとってもコツコツ続ければ筋肉はつくものですね。
が、最近筋トレを再開した18歳の息子には腕の太さですでに負けてます。
重量ならBIG3のいずれでも勝っているのに、見た目は全然勝てる気がしない。
早いうちから筋トレを身につけた息子が心底うらやましい。。。
2024年2月12日からスタートした5/3/1プログラムですが、大きなケガもなく半年でサイクル6（1サイクル約1カ月）まで進みました。
ベンチプレスとスクワットはいいけど、デッドリフトで伸び悩んでます。
腰が怖い。
先日は100㎏を3本挙げたところで強烈な違和感。
これを契機にフォーム研究したおかげか、1か月前のサイクル5の第3週では、デッドリフト105㎏を4本軽く挙げることが出来ました。
が、2024年8月1日のデッドリフト107.5㎏がいまいち。。。
87.5㎏*5, 97.5kg*3は問題なし。
107.5kg*1+0
んー、1本目は全く問題なかったけどなー。
2本目、立ち上がると腰に負荷が来る予感がして中断
仕切り直して3本目をトライするも同じく。
スクマニさんの「デッドリフトで腰を痛めない方法3選」を見ながら復習してみて、反省点を確認。
腹圧・ヒップヒンジはちゃんと出来てた。
が、しかーし！！！ショルダーパッキングを忘れてた。
肩甲骨の下制はしてるけど、前腕を回外して脇を締めて、膝を挟む動作を忘れてた。
次回これを見ながらやる
あと首を伸ばす感じをもっと意識するか。