高血圧の方におすすめ！ワンポイント・モーニングルーチン
高血圧は生活習慣の改善でコントロールできる場合が多いと言われています。今回は忙しい朝でも簡単に取り入れられる、健康をサポートするワンポイント・モーニングルーチンをご紹介します。
1. 起き抜けの水分補給で血液をさらさらに！
朝起きた直後は、体内が軽い脱水状態になっています。この状態が続くと血液がドロドロになり、血圧の上昇を招きかねません。
おすすめアクション：
コップ1杯（約200ml）の常温またはぬるめの水をゆっくり飲む。
レモンを少し絞るとリフレッシュ効果もプラス！
2. 深呼吸と軽いストレッチでリラックス
朝の5分間、深呼吸とストレッチを取り入れることで、副交感神経が働き、血圧を下げる効果が期待できます。緊張しやすい体をリラックスさせることが、高血圧の予防にもつながります。
おすすめアクション：
鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐き出す深呼吸を5回。
首回しや肩回し、背伸びのストレッチを1分間ずつ。
3. 朝食にカリウムたっぷりの食材をプラス
カリウムは、余分なナトリウム（塩分）を体外に排出し、血圧を下げる働きがあります。朝食にバナナやほうれん草を取り入れるだけで、1日を健康的にスタートできます。
おすすめメニュー例：
バナナ1本と無糖ヨーグルト
ほうれん草のおひたしと味噌汁（塩分控えめ）
4. 短時間の朝散歩で血流改善
可能であれば、10分ほどの朝散歩をルーチンに加えるのもおすすめです。軽い運動が血圧のコントロールに役立つことが研究で示されています。
ポイント：
無理をせず、快適なペースで歩く。
街路樹や公園などの自然を感じられる場所がおすすめ。
5. 今日のポジティブな目標を考える
ストレスは血圧を上昇させる要因の一つです。朝の時間に「今日達成したい小さな目標」を考えることで、前向きな気持ちを持ち、ストレスを軽減する効果があります。
例：
「今日は30分早く仕事を終える」
「塩分控えめのランチを選ぶ」
まとめ
朝のわずかな時間を使って取り組めるシンプルな習慣が、高血圧の改善や予防につながります。無理のない範囲で、自分に合ったルーチンを取り入れてみてください。
健康な一日をスタートするために、ぜひ試してみましょう！