「深呼吸で整える」はじめよう！5分間マインドフルネスガイド
はじめに
午後の時間帯、仕事や家事で心がざわざわしていませんか？5分間だけ、深呼吸で心をリセットしてみましょう。スッキリした気持ちで後半の時間を楽しめます。
はじめよう！5分間マインドフルネス
忙しい年末、午後の疲れを感じたら深呼吸を試してみましょう。「5分間マインドフルネス」は、いつでもどこでもできる心のストレッチです。
ステップは以下の通りです。
静かな場所を選びます。（デスクでもOK）
背筋を伸ばし、目を閉じます。
ゆっくりと4秒かけて息を吸い、その後4秒かけて息を吐きます。
呼吸の流れに集中し、心に浮かんでくる思考を手放します。
ポイントは、「今この瞬間」に意識を向けること。忙しい日常の中でも、5分間で気持ちがリセットされます。
まとめ
午後の疲れは心と体に影響します。5分間のマインドフルネスを取り入れることで、余裕を持って一日を乗り切れるでしょう。
アクションプラン
今日の午後、一度深呼吸に集中する時間を作ってみましょう。お気に入りの場所でリラックスしながら試すのもおすすめです。