朝のタンパク質は筋肉量を最も増やす効果あり

こんにちは！トシです。今回は「朝のタンパク質」が筋肉量を増やす。について解説します。

タンパク質の重要性

筋トレする人もしない人も、関係なくタンパク質は必要です。

なぜなら人間の身体の20%はタンパク質で構成されているからです。

タンパク質は「筋肉」の材料となる。

そう考えている人が多いですが実際には爪や髪の毛、内臓、血液に使われています。

疎かにすると筋肉だけでなく、内臓をも疎かにする。

そう思っていただけると良いでしょう。

身体のタンパク質は、分解と合成を繰り返しており、新しい細胞が古い細胞を入れ替わっています。

例えば肝臓のタンパク質は2週間。

赤血球は120日。筋肉は180日でその半分が入れ替わっています。

大人の場合、1日にタンパク質は200~300g体内で分解されていますが、そのうち130~230g は再生しているため、実質70gが1日に必要なタンパク質と言われています。

筋肉量増加は朝食時のタンパク質摂取が鍵

筋肉についてフォーカスした研究結果について、ご紹介します。